根据美国加利福尼亚大学洛杉矶分校日前公布的一项研究报告，练习太极拳有助于减轻成年人紧张性头痛症状，并可增强患者身体一些方面的机能。　　报告说，研究人员组织紧张性头痛患者进行为期15周的太极拳练习。经过练习，这些患者的头痛症状有所缓解。科研人

传统陈式太极拳的本质是武术，但它的时代价值，是人们更重视它的养生健身功能。　　根据本人从事学习、研究、传播太极拳四十多年的体验，以及广大学员的反映，传统低架太极拳健身效果确实非常明显，不论是中老年，还是广大青壮年，普遍反映它是一种越来越受人

动功与静功都有内养作用，但从功效上来讲主要是依靠静功。对于身体虚弱和身患多种疾病者，尤要多以养为主。　　“养”也需要情绪平稳、思想乐观、劳逸结合、饮食有节、生活规律、睡眠充足等的配合。练功人应特别注意平时的情志修养，情绪波动往往会引起气血紊

练拳要求研、练、用结合，拳、法、功中功为第一。练拳要明理，理通拳法精。练拳宜在静处用功，不要在人面前夸张技艺、卖弄精神。要专心一致，无思无虑，静心练功。练习拳术不可用拙，拙者周身气血不通，全身发拘，手脚不活。身为拙气所滞，滞于何处何处成病，

①用温水洗面后，取立式，面部充分松弛，闭嘴充气，将两腮鼓起，鼻吸鼻呼，1分钟：②上体前屈，使面部与地面平行，待面部气血充盈发胀时，再缓缓恢复直立，1分钟；③取立式，舌头在口腔中旋转，同时两手对搓至手心发热，待口中津液增多，吐

引 论　　现代物理学带来了人类新的产业革命和信息社会，毫无置疑地推进了人类的科技进步和物质文明。然而在人、自然、社会三者之间，也此起了人们严峻的思考。　　思格斯根据历史的经验曾告诫说：“不要过分陶醉于我们对自然界的胜利，而要正视自然界对我们

练与养是练功过程中两种不同的状态。气功锻炼中既要重视“练”，更要重视“养”。　　“练”，是指在练功时，有意识地调整身体，摆好姿势，放松身体，调整呼吸，集中注意力，排除杂念等一系列的过程。　　“养”，有两层意思，一是指经过上述一系列有意识地锻

美国最新一期3月版《糖尿病治疗》杂志公布了一项最新研究结果，进行太极拳锻炼可以增强人体免疫系统功能，并能对2型糖尿病人的血糖起到控制作用。2型糖尿病人会有慢性炎症，当运动过量时可导致发炎或其他问题。研究人员指出，中国太极拳因为其动作的舒缓性

△可以在舒缓柔和令人心情愉快的音乐伴奏下练功。　　△此功1天宜做2～4次。一般练完1次约需30分钟。早晚练功较好，但平时只要有空闲，能够松静下来，就可以练习，不必拘泥时间。

四要不断悟：即悟出太极拳的精髓和奥妙。这就是不断改进，不断提高的过程，要悟出太极拳的理法;悟出太极拳“以腰为主。腰不动，手不发，内不动，外不生”的原则。找出形体动作的对与错。好与差;悟出怎样提高功力，提高质量，为进一步习练打下基础。　　五要

太极拳已成当健身的时尚，但是能运用拳势呼吸健身者还不要想真正达到健身者必须运用呼吸才能达到预期的健身效果，初练者在拳势呼吸运用过程中应该做到“五要”。　　要套路熟：即达到三熟，首先是套路熟，对每套拳的套路一定要熟。是运用拳势呼吸的基础，套路

缓慢起身，双手依次从头至足适度用力拍打。注意拍打的顺序是先上后下、从左至右、由前至后，周身俱要拍打到。　　▲甘露沐浴：松静站立，两手从身体两侧缓缓上起，两臂伸直，然后从头顶方向下缓缓接至小腹部。心里想着将天上之甘露接下，如淋浴般将身体内外的

许人认打太极拳是老年人的运动方式其实，太极拳是中国传统辨证思维与武术、医术、导引术的完美结合，不仅适合于老人，也是非常适合年轻人健身的运动。　　首先，太极拳动作缓慢、呼吸深长，是较好的有氧运动，能加速血液循环、增强内脏功能，对呼吸、消化、心

健脑壮颈功是太极内功中保健脑部、强壮颈部有效防治颈椎病、颈肩综合征、落枕、神经衰弱等疾病的套功法。　　▲无极静桩：练功者面南背北端坐，双手自然放于两膝上，掌心向下，两脚脚尖微向内扣，全身放松。然后，双手缓缓上起，抬至与肩同高后两手手心翻转，

太极拳的特殊性还在于，不断地重复，可使身体的气血形成有序化（功夫界称之为通透度好），积攒出生命的力量和能量（功夫界称之为功夫上身），从而“拳打万遍，其意自现”——“拳无拳，意无意，无意之中有真意”的流体、圆体、自然、无为的太极境界会自然实现

台湾马偕医院研究发现，打太极拳确实有“强身”效果。放射肿瘤科主治医师陈裕仁说，这项研究比较练太极拳超过一年的民众和从没学过的人。　　研究发现，练太极拳超过一年的民众，体内白血球数目是没练功者的1.5倍，但陈裕仁强调，白血球数目增加都在正常范

1、对神经系统的影响　　练习太极时要求精神贯注，不存有杂念，即要“心静用意”。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其他思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。同

处在亚健康状态的人群有同样的特点：说是没病，却总有疲劳、失眠、情绪不稳定等种种不适；就是有病，常规化验却又说不出个所以然。全世界医学家对此没有办法，只能称此为“亚健康”状态，并将其定义为“介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态”。　　亚

特别说明：走的过程，要放松身心，可数着步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，则效果更佳。转圈走，不仅仅能松腰，而且松胯的效果也很突出。走的时候，要像古人说的：“行如盲无杖，自然依本份，举步低且稳，踏实方可进。”初习者每天早晚各练一次，

“生命在于运动”。运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体质。因此有不少人认为，加大运动强度和持续时间，会对健康长寿更有利，其实这是不科学的。　　一般来说，超强运动无益于身体健康。生理学家曾进