最重要的是持之以恒　　陈志强指出，练太极拳最重要的是持之以恒。在动作方面要做到膝不过脚尖，脚下五指要抓地，身体是下实上虚，变化时眼随手走，还要注意开步、运劲、发力的方向，做到形神合一，上下一致，呼吸与动作要高度协调，练太极拳时要求精神内敛集

积柔成刚，柔里有刚攻不破，刚中无柔不为坚。　　圆：走弧形、曲形，螺旋缠丝、抽丝，勿使用曲陷、凸凹断续处。　　匀：是要点，培养自我控制能力，冷静分析事物的能力。　　静：心静，思想集中，全神贯注，心静体松，由松入柔，柔中寓刚。

练习大体分八步走　　陈家沟太极拳经过几百年的传习，有一整套完善的训练体系。陈志强认为，大体经过：无极桩、缠丝劲、套路、采气桩、运气功、器械、推手、太极散手等，只求健身养生的话，前几个步骤就可以了。练习首先从无极桩开始，无极桩重在调息、放松、

由于心肺耐力会随着年龄渐长而下降，经过持续追踪这些中老年人两年后，再度测量发现，有持续打太极拳习惯的中老年人，心肺耐力减少量只有不运动者的一半，显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。而太极拳的好处还不只在维持心肺耐力，太极拳对增加

虽然，太极拳运动强度小，动作慢，但标准的动作是保持半蹲位，身体重心较低。中老年人的动作太标准，会使膝关节的负荷过大，引起关节软骨软化症、滑膜炎、脂肪垫炎等关节炎，重者可引起骨质增生，影响锻炼和日常生活。所以打太极拳时，应“偷点儿懒”，提高身

慢：行云流水，外形缓慢，内神活泼。练好步法，走对架子。　　松：全身放松，骨节、筋腱拉开。　　柔：由松入柔，含胸拨背，沉肩坠肘，松腰落胯，屈膝圆裆，气沉丹田，都是松柔要领。　　刚：

不过在一份相关评估报告中，哈佛医学院格罗利亚•叶博士称她和同事注意到了此项研究的局限性——研究者并不清楚究竟太极拳的哪个部分真正起了作用，是锻炼、深呼吸、放松练习、认识新朋友？还是因为主讲老师很有感染力？　　叶博士随即建议应该开展一个更大规

太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，太极拳虽然动作舒缓柔和，但实为静中有动，柔中带刚，迟缓中含有爆发，灵活中藏有力量，因而能大大强化中老年人的双腿能力和自稳力。众所周知，中老年人就是怕摔倒，

太极拳前人曾被称之为“知觉运动”，其原因在于其锻练是与人意念感觉分不开的。最初练习者要注意动作是否正确，再者要注意在练习中掌握每一个要领。如是否做到虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰松胯、气沉丹田等等。然而这只是初步的以意导体，以后渐渐地还

现在练太极拳的人越来越多，对于初学者来说，怎样来认识太极拳呢？为此，记者专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。　　练太极要因人而异　　太极拳动作柔缓、连贯圆活，通过

国家健康研究所的医生介绍，纤维肌痛病人通常的症状有疼痛、僵硬、易疲劳等，这种病在中老年人中比较常见，而参与此次研究的也多是平均年龄为50岁的妇女，并且大多数都超重。　　最终研究结果显示，课程结束后，有79%的太极拳练习者切实感到他们的病痛减

十三总势莫轻视。命意源头在腰隙。变换虚实需留意。气遍身躯不少滞。　　静中触动动尤静。因敌变化示神奇。势势存心揆用意。得来不觉费功夫。 　　刻刻留心在腰间。腹内松净气腾然。尾闾中正神贯顶。满身轻利顶头悬。 　　仔细留心向推求。屈伸开合听自

二是太极拳生理稳态的锻炼。人的生理活动最容易的是呼吸，古人所讲的“吐故纳新”，正是从锻炼呼吸入手达到增强生理稳态的一条捷径。练功到一定程度，体势达到较好的水平，这时全身的肌肉群呈现一种松而不懈的状态，促使末梢血液循环的改善，使得各个器官组织

美国国家健康研究所日前进行的一项研究显示，中国太极拳这一古老的强体健身方式能够有效缓解诸如纤维肌痛等一些慢性肌肉损伤疾病的症状。　　研究证实可有效缓解病症　　美媒8月21日报道称，太极这一讲求身心合一的运动将锻炼和冥想完美地结合在一起，修炼

太极拳的健身作用人人皆知，但在练习太极拳的人群中，却出现了程度不同的关节损伤。有人对某地坚持练太极拳者做过一次抽样调查，发现近30％的人膝关节半月板有程度不同的损伤。损伤的原因是“练拳时的不正确姿势”。我们在实践中发现，有许多初学者练太极拳

五、太极拳的动静平衡统一即是规律　　太极拳的掤捋挤按等全部姿势动作，是开合两个动作组成的，开的“定势”和动作都是“开中有合”。合的“定势”和动作，都是“合中有开”，太极拳的“定势”和动作都是如此。势势开合平衡统一。开合体现动静，势势动静平衡

太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。下面就介绍一下太极拳的十三势歌是什么？　　太极拳

人与自然界是一个统一整体，自然界的变化也必然影响人类疾病的发生、发展与转化。而太极拳运动是一种合乎自然界变化规律，是一种合乎中医生理和体育原理的健身运动，是人生治养身体的有效手段。这对于调节均衡人体阴阳、治病和健身起着积极作用，很值得推广的

“定势”是开合，“定势”之间也是开合，有的是多次开合和“再开”、“再合”。总之，太极拳“动即开合”，势势开合，一切都是开合，“开合二字，足尽拳术之妙”，直到最后收势是静是合，一套拳结束。24式太极拳是“动之则开，静之则合”相互衔接多次循环往

（4）太极拳对改善呼吸及消化系统有良好作用。经常打太极拳者，胸部呼吸顺畅，膈肌有力，肺瘀血的发生，对老年人易发生的肺部感染性疾病有很好的预防作用。太极拳运动中腰部动作多，它能活跃腹腔的血液循环，促进胃畅蠕动。此外，太极拳的呼吸动作对胃畅起着