太极剑　　虚步截剑（乌龙摆尾）　　右腿屈膝半蹲，右脚前掌点地成右虚步，右手持剑向右向下截按，剑尖略下垂，左手剑指举于左上方，掌心斜向上，目视右前方。　　注意：右臂略屈，剑身置于身体右侧。 　　独立反刺（大魁星势）　　左膝提起成独立步，右手持

又比如做20次蹲下起来的运动试验，时常打太极拳的人，反应全部正常;而不练太极拳的人，有35%表现出心脏收缩无力。　　第三，能锻炼神经系统，提高感官功能。　　由于打太极拳时，要求全神贯注，不存杂念，人的思想始终集中在动作上，故使大脑专注于指挥

太极拳以道家哲学、中医术、阴阳学、力学等理论基础，精气神统修炼通过调心、调身、调息，对人的生理、心理进行调节，使之达到合理自然协调统一。对健身养生有重要的作用。　　王宗岳《太极拳论》有言：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也”，几句话是

静、轻、慢、切、恒五个方面的要求，是相互制约、相辅相成的。在练太极拳时，只能并存，不能偏废。　　静，思想要高度集中，不能存有杂念。但是人的思维是复杂的，要使中枢神经高度集中，处于单一的兴奋状态，实在不易。那么，怎样才能使思想集中呢 ？ 最简

太极是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心、血管与呼吸的功能，能减少体内淤血，改善消化作用与新陈代谢过程。　　太极拳　　仆步穿掌（穿掌下势）　　右腿屈膝全蹲，左腿向体前伸直，全脚踏实地面，成左仆步，

我们认识事物，就是认识事物的运动规律，而事物的运动必取一定的形式。练太极拳也是如此。它借助一套拳路或刀、剑、杆（枪）以外，还有独具风格的推手法，供两人或多人互换地进行锻炼。太极杆（又称黏杆）也是两人一起来练习的。　　太极拳的宗旨是通过锻炼改

“太极”出自我国古代哲学论著《易经》的阴阳八卦学说，始见于陈搏、周敦颐的“太极图”，此图表示宇宙及万物都是由对立而又统一的阴阳两个方面的物质组成。　　“太极”寓有无限大和无限小的意义，具有圆（浑然一体）和远（辽阔无边）的特点，阴阳二气平衡，

练习太极除全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的呼吸，并且特别要求在练习时，尽量做到“心静”、精神贯注。因此，练习太极可调节身心，如果持之以恒，对人体各器官、系统都十分有好处，可以增强体质、增进健康。　　1. 对神经系统的影响　　练

太极拳是温和的全身运动，对身体各方面都有好处，并适合年老、体弱和病情较轻的冠心病，肺结核、肝炎乃至癌症患者练习，强烈均可，老幼皆宜。　　莫笑太极象摸鱼，松静深柔把病祛。　　太极行功莫要快，呼吸匀长除病害。 　　内外兼修练太极，动静结合受益。

3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。 　　4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。 　　5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，

从上面所述可以看出跆拳道对感受性和集中力，视觉与肌肉发达，心脏与肺活动有很大帮助。而且，能在其他一般体育活动中更加敏捷。　　因此，跆拳道被人们认为是对男女老少皆宜的运动。　　学习跆拳道除了护身以外，为了健康上的益处，以及为了获得学古代武术的

源自格斗项目的BODY COMBAT以虎虎生威的招式，让您将心中的情绪完全地发泄出来。假想着您的面前站着一个您最大的仇人，用您学会的直拳、鞭腿去狠狠地攻他、揍他吧。　　一堂课下来，虽然您的身体很累，但是精神会很轻松。它会让你感受到真真正正的

如果你认为太极是属于老爷爷、老奶奶的健身方式，如果你还认为太极是男性专属的领域，那你可就太落伍了。你知道吗？太极现在可是引领时尚的健身方式。　　太极引领时尚　　太极是我国几千年传统文化遗留下来的瑰宝，它是一项心静体松、柔缓自然、连绵不断、动

如今，泰拳已随着泰国电影的传播风靡全球，成为时尚健身界的又一宠儿。进入健身房后，泰拳经过改良，褪去了其原有的犀利暴敛之气，成为了泰拳搏击操，更多的突出了其健身、减肥、塑形的特点。 　　泰拳搏击操尤其适合女性习练，当女性练习并逐渐进入泰拳的精

每日穿梭在上下班人群中的你，一定可以感受到压力无处不在，工作的、生活的，林林总总，让你无处发泄。憋着的压力一旦爆发，不但可能会让你的肌肤暗淡无光、让你的身体生病，还会引发你和他的情感危机。　　实际上，减压是都市白领的永恒主题。如果说瑜珈、S

1. 有利于发达有力的肌肉。　　2. 培养活动力，培养应付任何难关的能力。　　3. 培养方向转换的能力。 　　4. 培养在一定空间使身体迅速的从一个地点移到另一个地点的活动能力。　　5. 使关节、肌肉及筋更加柔韧有节奏性。　　6. 发达

顺势借力摔：在攻防中，双方接触后往往会出现搂抱、推、拉、扛、缠的斗劲较力的对抗，双方会相向用力，阻抗对方，谁也摔不倒对方。这时可以顺势借力，牵带对手，引进落空，可以使对手因发力过猛或发力不当而跌倒。在借力摔的过程中，不管是左右转还是向前推顶

带着老爸老妈、爷爷奶奶一起去练吧！　　第六回合：训练方式之战　　跆拳道以模拟实战训练为主，从一开始就是对练，看来合气道确实更注重日常实用性。 　　等您学会了，没事找个机会就能显显身手，感受众人崇拜的目光，一定很爽！　　第七回合：心态之战

4、预兆小　　所谓预兆，是指做动作前预先暴露了进攻意图。动作有预兆，这是散手运动员普遍容易出现的错误。在比赛中，由于动作有预兆，对手一旦抓住之后，进攻不但不能实现，反而会给对手创造了反击的时机，而导致失败。动作预兆有多种表现形式：动作前有的

练跆拳道是通过踢腿、闪腰、单手攻击或防御使将另一只手相反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健。而且，通过抬高、踢腿的动作，锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。 　　跆拳到尤其对女性特别好的理由是如上所述可以全面锻炼下腹和腰以及大腿，均匀发达全身肌肉，使女