太极文化和文化太极，是一个层面上的同一事物的两个方面。　　教授太极拳，不是单单教拳套路，而称为传播太极文化。如果只干巴巴教授一套拳架子，没有文化内涵还是博大精深的太极拳吗?练体操领操员的领操口令一、二、三、四……练操者随着口令手和脚机械的伸

一般来说，初学者宜选择太极拳、太极剑、八段锦等动功来进行锻炼。<<中老年人如何自我保养?因为这些初学者往往对气功的理论涉猎不深，如果直接从静功练起的话，过分注重意念活动，容易产生偏差。动功对于意念的要求并不严格，练功者只要熟练掌

古代提倡文人学武，武人学文，学而致用。我们今人反而不以为然，只注重让孩子上大学、读研究生，却往往忽视了品德、毅力、勇敢、坚毅、亲和力以及环境适应能力的培养，而这些所谓的“非智力因素”却是人一生中能否取得成功的关键所在，远比智力因素更为重要，

女孩子都想瘦身，八卦掌的转圈(八卦走转)正是运动减肥的好方法。人在短时间激烈运动中消耗的是血糖，而时间长一点的匀速运动才能消耗脂肪，八卦掌运动正符合这方面的要求。许多年轻人都愿意在跑步机上进行减肥锻炼，殊不知练八卦掌的八卦走转却是一举多得之

1、预备式：整套功法都以预备式为基础，每个字动作之前先做好预备式。即：松、静、自然。松是肌肉关节放松，但松而不懈。静是排除杂念，情绪安定。自然，是呼吸、动作纯任自然，不憋气，不用力呼吸，动作轻松舒适自然大方。姿态端正，两足平站开立与肩同宽，

做这套内家八段锦的时候，要时时记着“道法自然”的训言。得法与否，存乎一心。要反复练习，仔细体味，直到能够自如运用。呼吸要自然，千万不能憋气。动作要自然、舒展、大方。用意，用暗劲、内劲，不用拙力、僵力。每个人要根据自己的身体条件，循序渐进地练

第六节 真气归海　　以小腹隆起的最高部位至腰后连线为轴，在人体的冠状面(额状面)上顺时针、逆时针各画圆转动九九八十一次。　　第七节倒海翻江 　　以第六节中轴线的十字垂直线为轴心，向前和向后画圆转动各九九八十一次。　　第八节通调奇经八脉

恶心、闹肚子、便秘的　　克星——天枢　　天枢在肚脐旁边两寸，也就是前正中线和乳头连线的中点线上与肚脐平的那一点。在肚脐眼两边各有一穴。 　　天枢穴所在的位置从解剖上来讲，刚好对应的是肠道，所以点揉天枢可以增加肠道的良性蠕动，对便秘、消化不良

预备势 站无极势　　两腿分开与肩同宽，两手自然放置(以舒适为度，可交叉置于小腹前，也可背手于腰处，还可自然垂于腿的两侧)，沉肩坠肘，含胸裹背，提项直颈，舌抵上腭，双目微闭。做到全身放松，心意安静。　　第一节督脉导引　　两腿自然站立(而非伸直

我认为，这样依法运动，不但能“固肾腰”，还能有效预防“脑猝中”，即脑血栓一类的疾病，因为这一套运动可使脑血管保持通畅，对健身强体大有益处。但老年人做这套运动时，尽可能慢一点，以身体感觉舒畅为度，慢慢达到要求的标准。也可在起床前，两手指肚(不

拍击足三里，胜吃老母鸡　　足三里号称人体保健第一大穴，从古至今一直为人们所重视。　　按揉足三里穴能预防和减轻很多消化系统的常见病，如胃十二指肠球部溃疡、急性胃炎、胃下垂等，解除急性胃痛的效果也很明显，对于呕吐、呃逆、嗳气、肠炎、痢疾、便秘、

八卦掌最讲究松腰。它的松腰作用体现在基本功“八卦走转”及八卦掌的一切内功、掌式中。　　以“八卦走转”来说，练的就是松开腰胯。走转当中，身如碾磨、直步横行，胯以下为不动的磨盘，腰与上身为旋转的磨盘。走转时，里脚前行为“拧”，外脚前行为“旋”，

如卷饼式握拳，也是暗劲，这样拳才能攒得紧。不但“攒拳”要“怒目”，“两手托天”、“左右开弓”、“单手举”、“往后瞧”以及后面要解说的“摇头摆尾”、“起踮”等，也要“怒目”。“怒目”，能提起全身精神，使一身精、气、神贯足，也锻炼了眼睛视力。戏

多年前笔者因腰椎间盘突出住院，经CT检查是髓核掉进椎管内，压迫马尾神经。当时两腿疼痛难忍，肌肉迅速萎缩，大小便失控，急需手术，否则会造成下肢瘫痪。手术中将第4腰椎小关节剔掉，取出了髓核。由于椎管内部神经根坏死，术后两腿疼痛虽然消失，但臀以下

中风偏瘫找胃经　　在治疗中风偏瘫后遗症肢体肌肉萎缩无力时，取穴常取胃经穴位，即所谓的“治痿独取阳明”，痿是瘫软无力的意思。 　　患有中风后遗症的病人其实在医院也就是打打点滴、扎扎针和进行功能恢复训练，但是其高昂的医疗费确实让人头疼不已，所以

中国传统武术是集古代儒释道三家哲理、道德学、中医学、技击、军事学、美学、物理学、力学和人体科学为一体的多元化的体育文化、养生文化。八卦掌身心兼修，老少咸宜，雅俗共赏，不分贫富，是武术苑中的一朵奇葩，以其卓越的品质得到各个阶层人士的喜爱，成为

两宋金元时代，道教内丹术兴起，古代气功开始融合其中某些部分，这是该时期气功发展的特点。《圣济总录》是北宋政和中官修的方书，卷帙浩大。原书未有咽津、导引、服气三部分，是专论气功的。进入明清时代，古代气功发展的特点是更广泛地为医家所掌握、所应用

注意向左右用暗劲顶时，伸直的手臂不能弯曲或来回收缩，始终用的是暗劲，从外表上看不出来。　　三、调理脾胃单举手　　四、五劳七伤往后瞧 　　全身放松，自然站立，两脚分开与肩同宽。两手手指自然分开，相向，从腹前开始，右手掌心向上，向上慢慢托举

养好后天“发电厂”　　中医里说脾胃是人的“后天之本”，就是说它们是人生下来活下去的根本保证，为什么这么说呢?因为脾胃具备了我们现在所说的整个消化吸收功能，是人体的能量源头。脾胃管着能量的吸收和分配，脾胃不好，人体“电能”就不够用，“电压”偏

现代“气功”一词包括了古代的“吐纳”、“导引”、“存神”、“静功”、“动功”、“内功”、“外功”、“修练”、“打坐”、“入定”、“坐禅”、“静坐养生”、“修身养性”、“呼吸养生”等等，甚至太极拳等某些武术，只要以内功为基础，都属气功的范围。