第三步是调身。即调整控制身躯，保持一定的姿势，以帮助入静。　　长时间维持静态姿势，可以调整全身血液的分配。气功调身一般包括坐、卧、站、跪、行5 种情况，也就是5 种练功姿势，任何一种姿势都要配合调心和调息。原则是“以自然为高，以舒适为法”，

气功，作为医疗保健，其历史源远流长。它起源于唐尧时期，奠基于春秋战国，以后历代有所发展。远在两千多年前先秦时期的医学著作和其他著作中，就有关于气功的论述。道家的老子、庄子，都在他们的著作中提到了古代的气功，如《老子》中的“虚其心，实其腹”、

在我国武术的发展过程中，许多武术大家对八段锦特别偏爱，都或多或少练习过。这其中，讲究内在修为的武术内家流派尤其重视八段锦，其主要练法和社会上流行的有所不同。　　一、双手托天理三焦　　含胸拔背，自然站立，全身放松，两脚分开与肩同宽。两手掌心向

五忌吸烟：运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。　　六

腰脊中正的调整方法及意义　　1、虚领顶劲：在行功走架或站行坐卧时，下颏微内收，竖颈顺项，不可低头仰面。头顶百会穴似有一线轻轻上提，谓虚领顶劲(或称顶头悬，悬顶，提顶)。颈不可僵硬，也不可软塌，自然竖直。脊髓、血管、气管等汇集颈部，颈部端正，

大儿子坚持习练的同时，在饮食习惯上也有所注意，长期的胃酸胃痛不知不觉消失了；俩儿媳妇都觉得精神好了，甚至脾气也好了；老太太的膝盖疼痛也极少发生；女则要继续坚持她有点“另类”的时尚。　　张老先生没有想到，太极给他的一家带来这么多的好处。而他自

第一步调心，就是首先应做到调整、控制意识思维活动。　　其基本要求是排除私心杂念，做到“清心寡欲”，以达到入静状态。为了更好地练功，必须选择清静的环境、固定的时间和地点。练前排净二便，再宽衣解带，以防影响入静。所谓入静，就是通过意守的方法，变

个性素质有缺陷者。过分关心自己健康、敏感多疑、性格孤僻、容易激动者 ;平时性格内向、做事极为谨慎者 ;或固执己见、爱钻牛角尖者。有这些性格特征的人容易接受暗示和自我暗示，这类人练功易出现偏差。　　对练功朝三暮四者。练功前要认真选择适合自己的

练功运动后人们应注意到以下六个方面：　　一忌蹲坐休息：运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏

历来太极拳家都非常强调腰脊的重要性，并有许多精辟的论述。如《论五字妙诀》中“紧要全在胸中腰间运用，不在外面。……力从人借，气由脊发，气往下沉。由两肩收于脊骨，注于腰间，此气之由上而下也，谓之合。由腰形于脊骨，布于两膊，施于手指，此气之由下而

刚开始对太极并不热衷的儿媳妇，如今也深有体会：练了之后，才知道太极拳的一招一式其实都是柔中带刚，看似平缓的动作，每次练完之后都出不少汗，却没有疲惫的感觉，反而觉得整个身体都很轻松。早上练了一次之后，一整天上班都有精神。有时晚上也练，练完

6.平时受迷信影响太深者：平时过于迷信，或受邪教影响太深，或对气功过于痴迷者。这种人容易把气功神秘化，易于接受言语、行为的暗示，还往往会把某个所谓“气功大师”奉若神明，当作不容他人怀疑的偶像。这种人不但易在练功中诱发精神障碍，出现偏差，而且

3、心身同练整体观。　　气功是一种自我心身锻炼方法，亦即精神与形体同练。也可陶冶性情，在一定程度上改变了人的性格。心身同练的另一层含义是气功锻炼的整体性。气功锻炼时所产生的效应对全身各系统组织、器官及心理同时都有调整作用，而不是只对一个内脏

综上所述，太极拳运动不仅能维护和促进亚健康人群健康体适能，还能使亚健康人群有健康快乐的心理和健康道德的行为，维护社会和谐发展。可见，太极拳运动是亚健康人群健身的首选项目。太极拳具有较高的身心共建效应，尤其对于都市人消除亚健康，获得身心和谐发

气功虽然是身心锻炼的好方法，但实践中常常会有少数人在练功过程中出现偏差。除了练功方法不当外，还与练功者在练功前的心理素质、个性缺陷等因素有关。也就是说，有的人本身不宜练气功。　　1.个性素质有缺陷者：过分关心自己健康、敏感多疑、性格孤僻、容

张以良八十高龄，却精神里钻，声音有力，身手灵便，风度儒雅。“全拜太极所赐啊！”张老先生笑着说，“我习练太极拳已经六年了。认识我的人都说，我现在看起来比六年前还要年轻。”　　未学太极之前，老先生有腰腿酸痛的老毛病，时常觉得疲乏，常感叹自己老了

抓拿乳房：两小臂交叉，右手扶左侧乳房，左手扶右侧乳房，然后用手指抓拿乳房，一抓一放为一次，可连续做三十次。　　捏乳房：两只手手指尖同时捏乳头，以不痛为度，一捏一放为一次，可连续做三十次。　　揉会阴：用一只手或两只手重叠扶在阴部，手指按在会阴

气功的特点主要有：　　1、发挥练功人的意识能动性。这一特点主要体现在三个方面。　　（1）、变被动为主动：历来的治疗方式基本上都是医生给患者进行检查、诊断和治疗，患者总是处于被动接受状态。气功疗法则是患者通过亲自练功，自己为自己治病，变被动为

（4）对身体成分的作用。城市人们由于工作和生活的原因，造成身体内大量脂肪的堆积，体重的增加。太极拳运动一般以中低强度为主，体内主要是慢肌纤维参与工作。一方面，慢肌纤维中线粒体数量多，氧化酶活性高，主要的供能物质是血液中的游离脂肪酸，游离脂肪

气功作为一种科学的医疗保健运动的方法，是通过意识处于似睡非睡、似醒非醒特殊状态（气功态）时的一种特殊运动方式而发挥其心身调整作用的。与一般的运动不同，气功态时的运动具有松静自然、动静相兼、协调舒展、一动无不动、一静无不静等诸多特点。具有这些