老虎扑食：下蹲、四肢弯曲，深吸一口气，让气沉丹田(脐下3寸)3秒钟，然后猛吸一口气，向前方跃起做扑食状。并发出“嗨”声，来回练6次。功效：肺肾得益强腰膝，对高血压、冠心病有调理作用。　　青蛙跳跃：下蹲，气运于腹，做腹式呼吸3次后，两手向前伸

通过经络，把人体的脏腑、肢骼、皮肉、筋脉等组织器官联成一个整体，并借以运气血、营养全身，使人体各部分的功能活动保持协调和相对平衡。若机体经络不通，则气血不畅，不仅可以产生体表症状，亦可产生内脏功能失调的情况。气功锻炼与经络有密切关系，例如我

而不衰”的境界。　　心平气和　　中医认为，情欲与内脏有直接关系，怒气过盛伤肺充血，暴喜过度气血涣散，思虑太甚弱脾胃。心平气和可平衡阴阳，调和六脉，祛病延年。　　宽胃养气　　人类依靠肠胃

６．饱腹或饥饿时不要进行气功按摩。　　７．患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行气功按摩。　　８．气功按摩要注意保暖，以防感冒。

神经系统的机能活动具有良好的调整作用，并进一步通过神经内分泌过程来调整全身各系统的功能活动，从而改善了全身的机能。　　此外，气功还要求在练功的同时，注意精神修养，陶冶性情。保持稳定的情绪状态，不仅能防止紧张、抑郁等各种情志活动对正常生理活动

肾病都有效。　　小狗摇头：自然站立，两手伸开，学小狗摇摆头颈20次，然后左右旋转各10次。功效：可改善头脑血循环，对颈椎病、脑动脉硬化效果最好。　　花猫扭腰：两手叉腰，运气于腰，然后学花猫扭腰向前走5步，转身再走5步，重复三次。功效：练腰椎

减肥的作用。　　气功锻炼对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统及心血管系统能起到良好的调节作用，对机体的生理功能起到调整作用，从而能纠正机体的异常反应，这是气功锻炼的整体作用；气功通过呼吸锻炼方法对腹腔器官有一定的按摩作用，通过特殊呼吸方法对

哺乳期，严重心血管，汤胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌气功按摩。　　２．气功按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可吃些蔬菜、水果，可以喝水。　　３．减肥者要有决心、信心、恒心。　　４．减肥者应合理安排晚餐，加强体育锻炼

气功是一种自我心身整体锻炼的方法。它通过调身、调息、调心的共同作用，改善全身机能，从而使病变局部好转或恢复正常，达到强身治病，延年益寿的功效。　　气功是一种自我心身整体锻炼的方法。它通过调身、调息、调心的共同作用，改善全身机能，从而使病变局

中医强调的以气养生，是养生之道的一个重要方面，概括为以下几个方面的内容：　　培养元气 　　元气为生命之本。人要有所追求，但不可奢求。奢求不得，会气阻伤身。人应求其所能求，舍其所不能求，心安自得而培养元气。 　　安静通气 　　每天白昼如能

气功减肥古人早已有认识，而且在今日，气功锻炼除了防病治病，强健体质外，确实亦有减肥作用。那么气功是通过怎样的机理来减肥的呢？　 气功是通过练功者发挥其主观能动作用，发挥人体潜力，通过调身（姿势）、调心（意念）、调息（呼吸）的功夫，锻炼人

４．加强重点反射区的按摩。　　５．足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺，拇指、食指捻揿各足趾。 　　６．足底部　按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰等。 　　７．足部按摩后多喝水，以排汇体内有毒毒素。 　　四

燕子轻飞：伸开双臂，调吸(做深呼吸3次)，然后学燕子，引身体做原地旋转，顺逆时针各5次，重复3次。 功效：练肩关节及心肺，日久可身轻如燕。　　仙鹤展翅：自然站立，伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔，并配合做大呼吸20次，此戏要以胸式呼吸为主，尽量扩张

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按摩减肥法　　运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到一定的减肥作用。　　１．肥胖症足部保健反射区：Ａ．甲状腺，Ｂ．心脏，Ｃ．肾上腺，Ｄ．肾脏，Ｅ．横结肠．　　２．操作：Ａ．单食指握拳法．Ｂ．拇指握掌法，Ｃ扣指法．　　３．随症加减，肥胖伴有痰多、

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