功效：可以强化躯干以及四肢的体能，进而促进四肢跟躯干的血液循环，如此一来，手脚就会有热能，自然而然就可以改善冰冷的情形。　　穴道按摩　　如果要增加身体免疫能力的话，可以按压穴道，包括百会穴与印堂穴，每天按压20下到30下即可增强免疫力。

动作：前膝盖要呈现90度，后脚部分尽量往后伸，骨盆的地方要摆直，脊椎尽量则向上延伸，手臂打直往上，腰挺直，除了食指以外，其余的手指交握。　　功效：这个动作伸展到髋部肌肉，打开腹、胸前侧，再延续增强呼吸功能。　　犬式　　动作：犬式的准备动作是

弓箭步　　动作：前膝盖呈90度，后脚伸直，手扶在地板上伸直，背跟脚呈斜直线，肘关节尽量放松，不要太用力，连续3到5次呼吸后再换脚。　　功效：这个动作延展到后大腿和骨盆腔，可以强化体能，抵抗风寒。　　新月式

瑜伽示范　　平常可挑3个左右较容易进行的动作，反覆做3到5次，对于免疫功能有很大帮助。　　闪电站姿　　动作：首先身体先站直，手臂伸直。接著脚的动作向下蹲坐，类似半蹲，背跟手臂呈现斜直线，这个动作要注意腰部不要弯曲、腹部要收紧，这个动作维持2

劈腿式　　功效　　臀部与腿部充分伸展，增进平衡感与专注力　　动作要领　　抬头挺胸，不要向前倾，脚尽量伸直，臀部摆正，背部挺直

功效　　让脊椎获得伸展，关节更加灵活，让脑部血液供应量更充足 　　动作要领 　　身体重心放在中央，膝盖伸直，额头朝向脚，双脚并拢

功效　　这个典型的盘坐法，目的是集中意念，腰部与胸部获得伸展　　动作要领　　两膝贴地，左脚抬到右大腿上，右脚抬到左大腿上，头、颈、胸成一直线　　站立前弯式

动作要领　　头、颈、背要伸直，两脚伸直并拢，膝盖贴地，头顶尽量靠近脚　　莲花坐

动作要领　　头保持直立，背挺直，让腰部肌肉得到放松，抓住脚并让膝轻轻上下弹压　　前弯式　　功效　　腹部器官得到按摩、促进肠胃蠕动、提升专注力

一边吐气、两肩与地面平行，手肘尝试弯曲碰地、左臀贴地，维持30秒再换边做　　蝴蝶式 　　功效 　　释放腰部与臀部的压力，改善紧蹦现象

前弯开展变化式2　　功效　　增加腰椎柔软度，强化颈肌、增加肺活量、促进消化　　动作要领

前弯开展变化式1　　功效　　增加腰椎柔软度，强化颈肌、增加肺活量、促进消化力　　动作要领　　头、颈、背要伸直，两脚伸直并拢，膝盖贴地，头顶尽量靠近脚

绿茶的冲泡方式也很简单，用80℃-90℃左右的水直接冲泡即可，最好冲泡茶叶的第一泡不要喝，冲了热水后摇晃一下即刻倒掉，同时在30分钟～60分钟内喝掉，空腹时最好不要喝。　　四、其他养生茶　　枸杞茶：滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳

一、蒲公英茶　　蒲公英，又名黄花地丁，其含特有的蒲公英醇、蒲公英素以及胆碱、维生素、胡萝卜素等多种健康营养的活性成分，同时含有丰富的微量元素，钙、铁的含量较高，特别是富含具有很强生理活性的硒元素Se，具有十分重要的营养学价值。蒲公英茶具有促

虽然进入春分以后，天气逐渐暖和起来，但是昼夜温差还是较大，而且不时仍有寒流侵袭，天气变化较大，雨水较多，甚至阴雨连绵。此时，要注意添减衣被。穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微出汗，以散去冬天潜伏的寒邪。老人及小孩普遍抵抗力比

春分民俗养生 防病从细节做起春分民俗-最好玩莫过于“竖蛋”春分立蛋是我国民间的一个传统。据史料记载，“春分”立蛋的传统起源于4000年前的中国，以庆祝春天的来临。在春分的那一天，人们选择一个光滑匀称的新鲜鸡蛋，轻手轻脚地将蛋竖立在桌子上，而

制备酸梅汤的材料有：干乌梅100克、山楂150克、冰糖或者红糖适量，其中干乌梅和山楂在干货市场或药店都可以买到。　　制作方法是：首先将干乌梅和山楂用冷水泡一刻钟，将水倒掉后冲洗干净放入锅中，然后注水2升，用大火烧开。煮沸后，加入适量的冰糖或

二、増强抵抗力　　春天百病易生，也是万物生长的季节，适合通过对饮食习惯的调整来保护心脑血管。茄子的保健价值，到今天都没有被足够认识。紫茄子维生素P含量非常高，对预防高血压、动脉硬化、咯血都有好处。维生素P能增强人体细胞间的结合力，可以增强毛

不劳累此时的天气适合外出踏青游玩，但心脑血管疾病患者应当根据体力量力而行，不可过度劳累。　　七分饱饮食上，不要吃得过饱，七分饱即可。否则，大量血液会流到胃部帮助消化，心脏就会缺血，也会给肝脏过多的负担。　　专家推荐了一粥一菜一汤： 　　

5、胃热炽盛： 　　胃中素有炽热，或过食辛辣，以致胃热炽盛，循经上炎，血随热涌，妄行于外而为鼻衄。其血量大而深红，鼻干口臭，烦渴引饮，大便干燥，舌红苔黄脉洪大。治宜清泻胃火，凉血止血，选用地黄汤加石膏、知母、大黄治之。 　　对鼻出血的病人当