左手翻掌，掌心向上在头顶云手，右肘后拉，左手云手时，小臂横向拉开，同时身向右转，右脚后插。左脚碾，右脚摆，右手掌心向下从后脑向左向前抹过，身体继续右转至离位。双手一起向右平扫，起左脚跟成拗步。 　　右手以肘为中心，从上往左，再从右腋下穿出，

要点：双手腕花时右脚提起，双穿掌与右腿前落成弓步同时完成。　　5、猛虎坐洞（猛虎坐洞击阴掌）　　重心后移，右腿向后一步，右脚落在左脚后面，左脚提踵成左虚步，同时两掌掌心向下向后猛按，目视右掌，右腿曲膝半蹲，左脚半曲两膝靠拢。要点：两掌后击与

要领：右腿提膝，小腿内收，脚面绷直。两臂崩拳要以拳背指骨为力点，腕部挺直，肘部微屈，上体略向右侧倾，此时“会阴穴”上提，重心要稳。　　11、马步格拳下撩掌（乌龙探水势）　　①接上动，右脚向右落步，身体略左转，成马步。右拳屈肘向左横格，肘尖向

斜跨偷步横腕打，左掌右勾互变化。 　　上下左右省来势，斜飞展抖发弓马。 　　接上式，左脚向坎位迈一步，右脚向坎位偷步，左手成风眼以腕带手向左撞，右手跟着向左抹，右手心与左手指垂直。左脚再向坎位迈一步，右手成风眼以腕带手向右撞，左手跟着向右抹

气功的流派　　气功的流派大致可分以调节呼吸为主的吐纳派，以调心为主的禅定派，以肢体动作和自我按摩为主的导引派。　　吐纳派这是以呼吸锻炼为主的一种流派。 　　纳气派是以吸气屏气为调息方法。南北朝陶弘景在《养性延命录》中说：“正身偃卧，闭气不息

要点：握拳曲肘时吸气，下按时呼气，抱拳时又再吸气于腹部，名曰中气宜领，占在中央。　　2、五花坐山架（出势坐山少林传）　　身向东转，右脚向东一跃步，左脚在右脚未落地时也急向东跳一步；同时右臂握拳以肩关节为轴向左向上环摆，左臂以肩为轴向上向右巡

十、膏龙探爪 　　 　　 　　左闪左格右转身，撞肘甩掌手双横。 　　歇步探掌烫穿按，扶肩跪马剪排石。 　　接上式，左脚踩兑位，左掌掌心向里，肘由上往下，右掌掌心向上穿左肘，右脚向坤位撤步，身往右转，双臂在胸前横叠，掌心向下，身体转到离位时，

7、跟步双推撞（黑虎推出势）　　①接上动，右脚步向前上步，脚尖内扣15度，重心随之前移成左跟点步，左掌、右掌，同时变虎爪，两腕相交架于头顶上方（左上右下），同时吸气。　　②上动不停，双虎爪分别收于腰间后，向前推出同时呼气，眼看前方（图8）。

气功是传统中医药宝贵遗产的一部分，是古人在长期抗病、抗疲劳、抗衰老斗争中实践经验的总结。气功调摄养生法，是通过充分发挥练功者的主观能动性，以意识、呼吸、按摩和肢体运动等训练为其特点，以动作姿势、呼吸、按摩和肢体运动等训练为其特点，以动作姿势

上步右缠起右肘，身坐左脚肘过头。 　　接上式，稍起身，双手向前挖抱，左掌掌心向上在前向下向后拉，右脚踩兑位，右掌从后由上向前滚出。右掌向左稍回，双手同时发力，左掌翻掌向下压于右肋，右小臂回勾立掌于耳际，拇指点于右肩锁骨，抬肘小臂与手平直。同

要领：虚步与两手的动作要配合协调，两掌经两胯侧时左脚内收，两掌成虎爪时脚尖点地。两臂要有沉、托的含意，两肘平行抬起，肩部不可上耸，腹部内收，气沉丹田。十指用力内扣，意念贯于十指尖。虎爪要做得圆满。　　4、左弓步撞爪（饿虎抱石势）　　接上动，

第一步调心，就是首先应做到调整、控制意识思维活动。　　其基本要求是排除私心杂念，做到“清心寡欲”，以达到入静状态。为了更好地练功，必须选择清静的环境、固定的时间和地点。练前排净二便，再宽衣解带，以防影响入静。所谓入静，就是通过意守的方法，变

第四路动作名称　　双抱拳、抓地入泥、迎面撒、冲心肘、扳手、双风贯耳、老虎大张嘴、合手、倒摆莲、小束身、击步腕手、弓步劈心锤、耳后听风撩阴锤、就地拔葱、二起脚、摆莲腿、震脚劈心锤、大跨虎、云顶海底炮、跳步五花坐水架。　　由于篇幅关系、现只将第

这里需要指出的是，气功治病范围确实很广，效果确实很好。但也不能认为气功可以包治万病，可以解决一切问题。　　必须看到，气功和任何科学一样，都不是绝对的，都有一定的有效范围，而且效果的出现必须经历一定的过程，那些认为气功治不了 “真病”的论点是

四、云长烫刀 　　 　　落脚盖掌左伸按，左盖右插掌斜去。 　　提膝勾裆掌根踏，气成丹田力待发。 　　 　　接上式，左脚前踩震位，右手下盖至左肋，左手掌心向上穿过右手前插再转腕翻掌稍下压。左手下盖至右肋，右手翻掌，掌心向上前插，左小臂转翻腕斜

黑虎推山　饿虎揽食　豹子撞林　　迎风双探　乌龙探水　黑虎抖爪　　五爪探顶　黑虎钻林　豹子抖尘　　白蛇初探　白鹤单息　白虎望月　　金豹擂石　虎尾揽林　潜身入洞　　白鹤寻食　正身拱立　　1、起势（正身拱立势）　　直立，两掌并拢相合。掌尖高与鼻端

传统的制艺思想，特别是儒家的“礼乐文化”观念，对武家思想及武术的运动形式和内容有着更深刻影响。孔子对子贡说：“君之道有三；仁者不忧，知者不惑，勇者不惧”，对勇武思想和勇武品质精神表示赞扬。早期武艺内容中“武舞”的套路成为子午拳技艺中的主要内

（一）古传昭阳拳歌诀　　朝阳出世探马拳，偷脚掂步下单鞭，扭身拉开斜行势，上打下跳七星拳。左插花青龙吸水，右插花白虎当先，上步拉开斜行势，紧又打阳面撺拳。下有群拿上窜，上打猛虎翻身，回龙势将身伏下，挪挪势名扬中原。　　（二）昭阳拳简介　　昭阳

Ⅰ、增强体质　　练气功可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培益真气，使人的生命得以旺盛，能收到使弱者强、病者康、老者复壮的效果。　　《黄帝内经·素问·上古天真论》中说：“知其道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱

一、醒醐灌顶 　　 　　两宫相对起太极，松腕坠肘脚右移。 　　翻转双掌轻前插，醍醐灌顶混三气。 　　起式：自然站立，微蹲向右开步与肩齐，双手掌心、两肘对在身前，徐徐抬起与胸同高，吸气，掌心向上稍前插，十指相对旋掌下按至小腹处，以肘带掌贴身两