习武练功，以保肾壮阳为主，以长寿延年为目的。壮阳保肾方法是多种的，现讲两种方法如下。一是洗足法：每天练功后或睡前，用热水洗脚泡足十分钟左右， 然后用剑指点揉足心三十六次。左手指点揉右足涌泉穴，右点左同样。二是搓肾俞穴。此穴在腰眼部位。面对南

战象交齿 双肘下砸　　转战龙门 后抽肘法　　波涛拍岸 转身肘撞 　　流星冲霄 飞身冲扑　　神猴腾空 飞身膝撞 　　天神搏象 低身环膝　　仙妃坐坛 飞身臀撞

4.在室内锻炼，适宜在空气流通、光线适中的空间练习太极。遇到雷雨、大雾不宜在室外锻炼。　　5.练拳前和练拳的过程中要让大脑安静下来，排除杂念。 　　6.打太极的穿着要宽松。 　　7.选择能让你心情平静或愉快的音乐下练习太极。

第六法：解疲法　　练功之后，身体若出现疲累现象，用打拍身体穴位方法可以解除。一是拍打双肩井穴。右手掌拍打左肩井穴，左手掌拍打右肩井穴，双手交叉同时进行，各三十六下;二是砍打足三里穴。双掌以掌根部同时砍打双腿三里穴三十六下;三是拍打足心涌泉穴

太极拳，根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造的锻炼方法和动作要领，归纳起来就是一句话：“意气为君骨肉臣”;三调整：调心、调气、调身;九要领：静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整。故练拳时十分重视肾之府——腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身协调运

鳄鱼戏尾 三合踢法　　牡鹿耀角 双飞踢腿　　蛇驱壁虎 连环撞踢 　　雀女戏水 挟劲后抽踢　　天神制军 冲身蹬腿 　　天帝过海 飞身高踢　　栗鼠登松 踏膝飞身下肘

问到打太极拳对他有什么影响，温斯顿笑道“我的腿更加强壮了”。“因为练太极总是要屈膝，因此极大地锻炼了腿部肌肉。打拳的时候，全身的力量就像集中在腿部，然后全部运送到头顶一样。”温斯顿说，目前太极对他而言，更多的还是带来对身体的益处，还没有感受

第四法：解雾法　　大雾天不应练功，且尽量不要出屋子。因为雾毒浊气，对人体有极大伤害。在这样天气，应知解雾防毒之法。其法是：凡遇下雾天，要饮三口酒，即饮三小杯白酒，可解雾毒、气毒。一杯酒亦可有效，然三杯为最好。　　第五法：防风法　　练功出汗后

倪阿姨每天早晚都要练习一两个小时左右。不久前，她还和三十几名拳友一起到武当山学习太极拳。大多数拳友学了一个月就回深圳了，而倪阿姨一口气在山上练了近三个月。“那些日子好像真的生活在人间仙境，每天在云雾缭绕的山中练习，食欲增加了，睡眠质量大大提

第二法：守汗法　　练功出汗以后，不可凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛巾擦汗，不可突然跳入凉水中贫凉，不可用电风扇吹。汗毛孔开时，突然遇冷闭住，汗浊余毒积牛于皮下，久而生病。汗出后要保汗，不但不要脱衣服，反要穿上衣服，待全身

除上述三十式外，古典泰拳尚有不少圾具艺术性的花形招数，以下介绍的二十四招，乃系昔日泰拳故有的美妙技术中，员具有代表性及难度特高的招式。可惜此等技艺，在今世拳师中已成绝响。　　隐士投湖 飞身头触 　　麻雀取水 上击拳法 　　天王掷轮 转身

骨科专家提醒广大患者朋友，若对太极拳治疗膝关节炎感兴趣，最好找一位有经验的太极拳师，他可以根据不同的膝关节炎患者，适当改变锻炼的形式。一旦运动中出现了问题，要及时的就医诊疗。

李老师说，太极拳动作开合之间需要配合呼吸：推手时呼气，收拳时吸气，这样有节律性、均匀的呼吸锻炼能够使肺功能得到加强，同时加大肺活量。李老师就曾有过切身体验，“我以前有哮喘，说话都困难。锻炼太极拳之后，上气不接下气的情况减少了。”　　此外，太

蛟龙闹海 俯避腿、踏膝弯　　山神卷土 挡踢旋身反撞肘　　越渔撒网 拨蹬踢膝内弯 　　漫歌擎柱 避踢蹬后足　　扎花环 内闪肘刺胸 　　老僧扫庭 扫足弯连劈肘　　斩葫芦 内闪肘劈面

突然觉得好像在和我说。虽然我已经是一个新婚主妇，但还依旧保持着职场的生活方式，觉得女人只有在职场上才更多姿多彩，所以OL似乎就成了我的代名词。　　随之而来的，还有每天肌肉的酸痛。因为缺少锻炼而带来的血液循环不好，总是手脚冰凉，腰酸背痛，颈椎

最新研究结果表明，中国传统运动太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛，帮助患者康复。专家称太极运动神形合一，有助于膝盖自我修复。　　有报道称，美国塔夫茨医疗中心的研究人员对40名、60多岁的膝关节炎患者进行12周的跟踪调查，让其中一部分患者每周

以下诸法为道家武当派练功中常用的保健养生方法，坚持练习，会产生奇效，不但有助于成就武功，且可益寿延年。　　武林人天天习武练功，如不明白养生之法，不但成不了高功夫，而且往往练出一身病来。所以养生之道非常重要。下边我将武当派练功中的养生八法献出

在近日举行的深圳市第十二届传统武术比赛中，近1200名参赛者里，有七成以上都是参加太极项目的。这些来自深港、甚至马来西亚的太极爱好者在健身的同时，更把这种运动当成了一种修身养生方式，并且受益匪浅。　　1 改善骨骼、肺、心血管功能 　　太

加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。　　太极静功 　　意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。 　　太极抱球 　　动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。 　　“对于经常坐办公室的OL要注意了。”教练说。

（四梢）为牙为骨梢，舌为肉梢，发为血梢，毛孔为气梢。 赵堡太极拳架轻灵圆活，动作舒展大方，演练时，步活圈圆，环环相扣，无明显发力动作，套路贯穿，有柔有刚，在掌握套路后，即逐步化圆为圈、由简到繁，提高技巧、难度。赵堡太极拳，在走技方面擅长拿、