4．通督勿忘复勿助　　　　(1)经第三步功丹田充实后，真气即经过会阴沿督脉上行。上行时，意气相随，勿分散注意力(勿忘)。若行至某处停下，也不可强行导引(勿助)。上行的快慢是由丹田中积蓄的真气的力量决定的。若实力不足，急于“通关”，强加导引，

二，咽法 又名山根纳气法。取坐式（盘腿），主要是以两眉之间的山根穴，行纳日月之精华。　　操作方法：于室内选一几榻，厚铺热褥，宽衣解带，正身端坐，胸部微含气舒，盘腿以坐足压右足，以左掌置于右手掌心上，放于小腹前。身正直。百会、膻中、会阴意对一

注意事项：采太阳能量须注意　　1、心情不好，例如生气、急躁时不宜练。　　2、要把能量储存到腹部丹田，不要停留在胸部。　　3、初学者最好是在早上9点之前练习，不宜在中午太阳最旺时练习，而且不要太过量。　　其实最好是有明师指导。如果基础不好，自

5.长期心理过于压抑者　　在练功时的入静状态下，因解除了内心抑制，易出现情绪激动，个别病人还容易出现认知、情感、意志行为失调，导致精神障碍。　　6.平时受迷信影响太深者　　平时过于迷信，或受邪教影响太深，或对气功过于痴迷者。这种人容易把气功

2、过程：意想宇宙中有一根根金色光柱旋转而来，进入百会至会阴一线，延伸至地。金色光柱发出的强光旋转散出，将身体里的病气驱赶出体外，消失在宇宙的尽头。时间3-10分钟。　　3、收功：做金漩涡聚能法8分钟（如何分配8分钟时间由修练者自定）。　　

7．抖振法　　抖振法分为局部抖振法和全身抖振两种。通过抖振，活动了机体组织，能达到舒经络、活血脉的目的。可用于运动机能障碍病症。　　抖振法用于手指、上肢、下肢及足趾等部。如做手指和足趾抖振时，术者用一手的拇指和食指，捏住患者的手指前端或足趾

3.有精神障碍倾向者　　曾经出现过、或现在仍不时出现意识障碍、抑郁状态或痴呆状态的中老年人不宜练气功。因为练功入静之后，体内精神障碍因素容易被激发，在大脑皮层中形成一个兴奋灶，会使练功者出现精神异常。　　4.有潜在精神病发病因素者　　在直系

2．意息相随丹田趋　　　　(1)当第一步功法做到呼气心窝部发热时，即可意息相随，呼气向下延伸，一步一步自然地向小腹(丹田)推进。　　　　(2)练功时间每日3次，每次25分钟或半小时，10天左右即可气沉丹田。　　　　(3)练习一段时间后，呼气

乐雅养生网导读：气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。气功的种类繁多，主要可分为动功和静功。动功是指以身体的活动为主的气功，如导引派以动功为主，特点是强

乐雅养生网导读：真气运行法是一种静功功法，主要通过凝神调息，培植真气，以贯通经络，调理阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之功效。本功法根据《黄帝内经》的理论，并采纳了“小周天功”的练功方法，整理编创而成。该法的核心部分是“五步功法”。具有简

5．压穴法　　压穴法是利用两手或一手的拇指、食指和中指，同时压着适应症的2个或3个穴位。头部多用此法。在压着穴位时，指端需作揉压和振颤动作数分钟。　　（l）前头痛压穴法。以拇指压着两攒竹穴，两食指压着头维穴，两中指压着太阳穴或丝竹空穴。　　

乐雅养生网导读：日精乃太阳之气，月华乃太阴之气。二气交触，是生万物。故螺蚌受之则生珠，顽石蓄之则产玉。惟古贤人如此，而善采之，行运纳之法，得以完体，采咽日精月华则得清阳之气，能使愚拙潜消，清灵畅达，顽疾不染，神气日增，其益无量。　　一，采

乐雅养生网导读：中医气功养生虽然是一项锻炼身体的非常有效的方法，但是并不是每个人都适合，对于一些朋友来说，要谨慎些，否则会适得其反。　　1.个性素质有缺陷者　　过分关心自己健康、敏感多疑、性格孤僻、容易激动者，平时性格内向、做事小心谨慎者

3．振颤法　　振颤法：为腹部振颤、穴位振颤，及肩、膝关节等部振颤。　　（l）腹部振颤。用手掌按在患者的腹部，如中脘、神阙、关元穴等处。按着稍停，微作振颤，有止痛作用。振颤几分钟即可。　　（2）穴位振颤。用中指点在穴位上，重压穴位的深处，略停

乐雅养生网导读：点穴疗法是治疗疾病的一种方法。既不用药物，又不用工具，仅凭双手在患者的体表穴位上，运用一定的手法，就能达到治疗疾病的目的。　　1.头部推运法　　头部推运时，先令患者坐端正，术者以两手按在患者两鬓部，再以两手拇指由患者的眉心

四、硬气功擒拿要素　　1.胆识　胆识是决定擒拿成败的关键。常言道：“一胆、二力、三功夫。”就是说临阵对敌要有无所畏惧乃至仇视的态度，要敢于同敌人作殊死的斗争。交手时要思想镇定，头脑清醒，在瞬间果断地确定擒拿和反擒拿的技术方法，做出有效的技术

二、硬气功擒拿的技术原理　　人体关节是骨与骨的间接连接。肌肉的收缩或舒张可使骨与骨的相对位置发生改变，从而实现人体的各种运动。关节的基本运动形式都是绕关节轴进行的旋转运动。由于关节面形式不同，因而其运动的形式、方向、幅度和范围也有所不同。但

3.拿其一点，控制全身　　擒拿是通过反关节、抓筋、点穴、拿骨等技法，牵制对方，而后使其失去抵抗能力。它的最大特点是只要控制对方部位的某一点，便可使对方不能动弹。要做到这一点，必须有过硬的硬气功功夫和纯熟的技术。比如点穴，必须指功过硬，而又能

第三步：进行套路的整学零练，了解动作的攻防含义。　　在第二步的基础上，可以较快地学会拳械套路，难点动作练习、组合动作练习、分段练习，逐步向整套练习过渡。同时，通过“拆手”、“对盘””、“对打”等方法，了解动作的攻防含义，体会动作的攻防用法。

中华武术提示：硬气功擒拿术是在硬气功和武术的基础上，与硬气功中的呼吸、意念及功法密切结合的一种系统、完善而且高深的近身相搏的技击术。所谓硬气功，是内炼精、气、神，外炼筋、骨、皮的有机结合，通过长期的吸气、吞气、闭气、呼气或崩气、喷气并配以身