随着社会的进步，整日与电脑相伴的人越来越多，此时此刻，作为都市白领，你也许已经在电脑前连续坐了几小时，一定迫切想知道长伴电脑的人在饮食方面应注意哪些原则？ 　　白领饮食窍门　　健康早餐 　　每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包（或其他面点）

随着温度的回升，白领OL们是否也觉得自己的妇科炎症发作的也频繁了起来？是的，春夏回暖，体内的一些细菌病毒也开始苏醒，加上日常工作繁忙，如果照顾不周，就会出现盆腔炎、阴道炎反复发作的情况。这时，我们除了注意平时的清洁，还可以通过下面的小方法来

三是晨起提倡伸懒腰。　　因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节

和煦的阳光，暖暖的微风，沐浴在春天的美好中感觉一切都充满着生机。专家指出，春季养生在精神、起居、饮食等方面，都必须顺应春天阳气升发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。 　　对于在外企工作的白领们，虽然少了风吹日晒，霜打雨淋，

户外活动法。比照以上几种做法，户外活动的内容更要丰富，方式也更多样。当然，既然是工作当中的稍为放松，活动只能是短时间、近距离、小范围进行。本着适可而止的原则，不提倡强体力、高难度、大动作。房前屋后可以散步，洁净清新之所可深呼吸，花香草绿之处

简易劳动法。也许你会觉得办公室“无动可劳”，其实可动手的地方多得是。将你案头或他处凌乱几日的物品摆放整齐，桌椅灰尘稍为清扫，门窗玻璃作简单拂拭，地面积垢可彻底拖擦，甚至脸盆、毛巾也该来一　次定期的洗涮，要不就为大家提壶水，给花草浇次水，真的

天天坐在办公室里面，你是否感觉到厌烦了呢？天天坐在办公室里面一动不动，你是否感觉到筋骨肌肉都生锈了呢？天天做在办公室里面，你有没有感觉到压抑和烦躁的存在呢？！其实呆在办公室里面，也可以有放松和养生的好办法哦。　　小编今天就带你去看一看大人们

5、伸伸懒腰　　上班族活动的机会少，常常一坐就是一两个小时，这时你不妨伸个懒腰，这虽是一个普通的动作，却会给你的健康带来意料不到的效果。当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液，这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，

1、咬牙切齿　　咬牙切齿可拉动头部肌肉，促进头部血液循环进而起到清醒大脑，增强记忆力的功效，反复紧咬牙齿，又能促进口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用，所以，经常咬牙切齿可使大脑清醒，延缓衰老。　　2、高抬贵腿 　　当有机会

很多上班族，由于整天都面对电脑，常常会出现头昏脑胀、双眼酸痛的不适感，究其根本原因，就是活动量不够，血液流通不畅，脑部供血不足所致。小编在此推荐几种适宜办公室一族锻炼的方法，你可以忙里偷闲的锻炼一会儿，赶走头昏脑胀。　　头昏脑胀是一种比较常

警告6、睡眠时间不足：有超过60%的人，经常不能保持每天有8小时的睡眠时间，另有7%的人更经常失眠。 　　警告7、长期面对电脑：30%职场中人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼睛、腰颈椎、精神等容易出现毛病。

据调查，在亚健康人群中，白领占了六成。白领们总是奔波忙碌在工作上，很少会抽出时间来休息锻炼一下。然而，我们的身体很难承受长时间的超负荷工作，若是长期休息不好，很容易疾病上身，甚至会危及生命。在此，小编给予过于劳累的白领们8条健康警告，以避免

三招搞定失眠困扰　　虽说亚健康失眠不是病，但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。事实上，令人苦不堪言的亚健康失眠也并非无法治疗和预防。有关专家给出了三种办法，让你轻松摆脱这一痛苦。　　招数一：养成良好的

“午间一小时”也是和同事优化关系的黄金时段。午休与同事、下属一起讲一些幽默故事、谈谈家常、八卦一下时下的流行时尚和明星动向，也许同事间的关系能变得更加融洽。

贴士：注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。　动作7　收紧臀部　　功效：伸展腰背，锻炼下半身力量，同时收紧大腿以及臀部。　　要领：类似于扎马步，双手分开，扶住椅背，慢慢下蹲，尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5～10秒，重复2次。　　贴士

长期练习能使肠胃功能协调，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。　　5、下班前放松腰腿的练习 　　脚底放松术(可以自己做的足底按摩)：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10次呼吸后左右

世界卫生组织的一项全球调查表明，全世界仅有5%的人真正健康;剩下的95%中，只有一小部分被医生明确诊断为患病人群，也就是说，处于亚健康状态的人接近八成。而在中国，白领的健康状况同样不容乐观，近半数的人长期处于亚健康状态。作为亚健康最显而易见

你“中场休息”了吗?　　“午间一小时”相当于八小时工作中的一次“中场休息”。不少写字楼白领并不仅是把它当成吃一顿饭的时间，而是挖掘出其中的潜藏价值。　　走楼梯，放松身心 　　长时间用电脑办公，工作节奏快，上午的工作量又大，中午时不少白领常感

贴士：注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。　动作3　锻炼腰背　　功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。　　要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15－30秒。　　贴士：动作二

办公一族用脑量太大，为了给自己补脑，很多人会选择经常吃点这个丸、那个素的。其实，与其花那么多钱买“化学食品”，不如每天吃几个鹌鹑蛋，这可是天然的“补脑丸”。　　鹌鹑蛋可以说是脑力劳动者的最佳补养品。中国现代医学会名誉会长柴瑞震教授就对鹌鹑蛋