游泳是深受大家喜爱的运动之一，姑娘们喜欢游泳一方面可以秀身材秀曲线一方面游泳是项健身运动可以塑造身材。可是每当你正想要去游泳的时候，就会有一个声音告诉你：“别去，小心得病！”、“听说去公共游泳池还会怀孕呢”巴拉巴拉。。。谣言，通通是谣言。谣

1、选择正规、消毒严格规范的泳池进行游泳。2、对于特殊时期的女性，如处于生理期、做过妇科手术或者大病初愈的女性，此时免疫系统还未完全恢复正常。一不小心就会受 感染 。3、还有些女性需要特别提醒。假如存在妇科炎症或者其他传染性疾病的，建议应先

1、收腹举腿练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量

冬天跑步注意事项：1、什么时间跑？出于气温、视线、安全等角度考虑，建议是白天，尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒服了。下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择，但是随着冬至的临近，

1、合理安排时间通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也

男性健身锻炼的几个部位1、以宽握颈后（单杠）引体向上的练习来发展背阔肌。2、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。3、采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）、直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等

运动时要注意哪些1、应在半饱状态下进行各种运动。因为过饱会造成胃肠负担；空腹又易导致 低血糖 ，出现意外。2、要养成运动开始前的热身活动和运动结束后的缓冲活动，使心脏和关节、肌肉都能有个准备、适应过程。3、要选择柔软、合脚的鞋袜，避免因鞋子

1、标准卷腹：最经典的腹肌练习，可以练到整块腹直肌，动作易学。动作要领：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。提

20岁：强化锻炼肌肉对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，

第一步：通过有 氧 运动减少腹部脂肪怎样能让腹部更 平坦 ，首先你要想办法消去你肚子上讨厌的赘肉脂肪、如果有脂肪覆盖着，再美丽的腹肌也是看不到的。最简单有效的方法就是坚持长期的有氧运动！每周3-5次有氧运动，每次45分钟，然后配合一下腹肌训

运动健身前后怎么吃运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”营养与运动学家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难

运动健身的饮食误区 运动后大量吃甜食。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生 素B1大量消耗，人就会感到倦怠、 食欲不振 等。 影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素

耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。如果训练不得当

1、不宜过早外出锻炼春天晨间气温低，湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风 感冒 ；而且太阳出来前空气中的 氧 含量低，中老年人很容易引发心血管疾病，患有高血压、 糖尿 病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。此外，早晨空气污染相对较

无 氧 运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉 疲劳 不能持久，运动后感到 肌肉酸痛 ， 呼吸急促 。常见的无

运动后喝碳酸饮料伤害多运动后人体容易 出汗 ，本来就容易虚脱，如果再猛喝碳酸饮料，可能造成电解质紊乱。一般来说，运动过后出汗较多，这是钠就会随着汗一起排出来。在正常情况下，人体的钠含量约是140个单位，如果是低钠情况的话，则可能只有120个

男性如何强肾1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举， 手指 伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松，双手上举时吸气，复原时呼气，且力不

1、侧腹肌训练一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。2、曲膝抬腿坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿

游泳运动优点游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节，冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。适宜膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质的族群。慢跑运动优点提高睡眠质量，通过跑步，大脑的

有氧运动对减肥有什么好处运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时 呼吸 也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时。体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效