壹药师解惑：如何控制食欲

乐雅养生网导读：当今社会，随着人们生活水平的提高，各种各样的美食诱惑使得人们毫不犹豫的大吃大喝，因而导致的肥胖患者也是越来越多，从而在减肥期……

当今社会，随着人们生活水平的提高，各种各样的美食诱惑使得人们毫不犹豫的大吃大喝，因而导致的肥胖患者也是越来越多，从而在减肥期间人们控制食欲就成了一个非常大的难题！那么，下面乐雅养生网的药师就为您支支招，给各位朋友讲一下关于如何控制食欲的问题！

1、喝水

其实很多时候饥饿感只是身体缺水的信号。每当我们又想吃东西的时候，可以先喝一杯水来增加饱腹感。长时间坐在电脑前或者是待在空调房里，身体难免有缺水的现象，所以在办公室准备一个杯子，工作间隙勤补水对于控制食欲以及减肥来说很有帮助。

2、常吃清淡低卡食物

经常大鱼大肉，喜欢吃油炸类和重口味食物的人，胃口会越变越大，需要高热量的食物才能满足食欲，而清淡的食物通常热量都非常低，减肥人士食用比较合适。而且经常吃清淡的食物还会让我们口味改变，进而改变肥胖的体质。相反那些所以减肥的话清淡饮食很必要。

3、经常吃含纤维食物

含有纤维的食物通常也具有强大的饱腹感，对控制食欲非常的有效果，很多蔬菜和粗粮中都含有大量的粗纤维，能够避免饿肚子。例如芹菜、玉米、地瓜，燕麦和黑豆蛋白酵就是非常不错的减肥食物，它们可以帮助我们清理掉体内的垃圾，并且防止脂肪生成。

4、适当放松

在日常的生活中就要学会放松自己，一旦精神紧张、出现疲劳或者是有压力感时，身体也容易发出暴饮暴食的信号，以缓解这种不适的感觉。在日常的生活中就要学会放松自己，想吃东西的时候可以喝一杯热茶、放上舒缓的音乐或者是泡一个热水澡，这些都是控制自己食欲的好方法。

5、良好的睡眠质量

研究表明，经常晚睡或者是有失眠现象的人就很容易暴饮暴食，尤其喜欢吃重口味的食物。所以保证睡眠的质量，让身体得到充分的休息也是抑制食欲的好方法。养成早睡早起的好习惯，还可以利用午休的时间闭目养神十分钟，逐渐的就会发现食欲没有之前那么强烈了。

6、运动法控制食欲

经常运动的人懂得释放自己的情感，而且在这个过程中会产生愉快的情绪，增强毅力，反而不容易暴饮暴食。同时，运动除了可以直接减少脂肪，它也能够控制食欲。我们虽然会在运动中消耗能量，需要通过食物来补充体力，但是这是身体正常且基本的需求。

相信只要肥胖患者朋友们能够按照以上六种控制食欲的方法进行，会在短时间内取得不错的效果！不过小编在此还是要温馨提醒各位：肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，过量饮食是导致发病的原因之一，因而患者朋友应该多坚持锻炼身体，控制食欲，健康饮食，以保证身体的健康！