怎样进行控制饮食减肥

乐雅养生网导读：在冬季的时候，女人的减肥任务更加的艰巨了，因为天气的原因，女人不由自主的懒了，另外冬季有很多的节日使得女人可以享受好多美食。……

在冬季的时候，女人的减肥任务更加的艰巨了，因为天气的原因，女人不由自主的懒了，另外冬季有很多的节日使得女人可以享受好多美食。因此减肥更加力不从心。因此小编想在这里跟大家介绍一下怎样进行控制饮食减肥。

什么人需要减肥

控制饮食减肥的好处:

1.控制饮食减肥是逐渐减少体重，但不减少其他营养素，不会引起其他营养素的不足。

2.控制饮食减肥的关键是能巩固，建立良好的饮食习惯，可持续减肥，巩固减肥疗效。

3.控制饮食减肥，能合理减少能量的摄入，不影响儿童生长发育，不影响中老年人对其他营养素（如维生素及各种微量元素）的摄入。

怎样进行控制饮食减肥？

1.建立自我保健措施，管好嘴。

对任何年龄段的人，已有充分的医学证据：一胖生百病。例如，儿童处于生长发育阶段，肥胖可使血管受压迫，影响脑的供血，从而使学习成绩下降。近几年的相关数据证明，肥胖的人容易患心脑血管病、肿瘤、糖尿病等。

掌握正确方法，要减少能量，每人减少600千卡的摄入。即过去每天摄入2400千卡，减肥期间减少600千卡的摄入，每天实际摄入1800千卡热能。国外每天摄入1200～1500千卡是安全的，我们可以摄入1500～1800千卡，小儿可以少一点。

2.记日记

大多医院的临床营养科诊治肥胖病人时，都要求病人每天吃入多少要记下来，算一下，哪些营养成分摄入多了，哪些食品应当减少摄入量。

3.要注意几个方面

①要饱肚子

吃能量低、容积大的食物，每天要吃500～750克蔬菜和瓜果。肚子饿了，吃根黄瓜、吃个番茄之类的能量低的食物，能量不上去，血糖也不上去。饮食的总量要控制，结构也要调整。

②保证其他营养素

要保证蛋白质的摄入，每天要喝牛奶1瓶、吃鸡蛋1个。维生素及微量元素要充足，仅靠膳食有时不够，每天可补充多种维生素丸。

③增加体育锻炼

跑步、跳绳、走5楼以上楼梯，腹部脂肪多的人做仰卧起坐。

体重逐渐下降后，或恢复至正常BMI值时，进食就可以维持正常水平（每天2000～2400千卡）了。

以上的怎样进行控制饮食减肥就介绍到这里了。乐雅养生网温馨提示：凡是蹄膀等肥腻肉类最好不吃，油多的蔬菜，用净水过一下，漂掉脂肪，另外只吃七八分饱。