准时睡觉的秘诀_怎样能准时睡觉

乐雅养生网导读：如今熬夜成了最正常不过的现象，很多人都不能按时睡觉，人的睡眠睡觉跟质量都在下降。准时睡觉的秘诀让你能保证自己能休息好，现在小编就跟大家一起学习准时睡觉的秘诀吧。

一、准时睡觉的秘诀

1、要紧的事先做：给自己一个特定的睡觉时间。

多数成人每晚需要7－9个小时睡眠时间，所以看看你醒来的时间，然后算一算。如果没有定期地在你的睡觉时间上床，你懂的，“唉，半夜了，两个小时以前我的睡觉时间就已经到了”，这可能敦促你上床睡觉。

2、不要等到你觉得困了，想“嘿，可能睡觉时间到了。”

这太容易让你保持警觉且忙碌，过了你应该睡着的时间。如果你坚持在凌晨一点仍然十分清醒，可以小测一下自己：五分钟时间，坐在一个昏暗的房间里，头往后仰着。感觉如何？你仍然十分清醒吗？依此类……3、在该睡觉时间前，至少远离网络一小时。

电视也一样，但是我觉得因特网更容易让我觉得人为的十分清醒。我以前总是在上床睡觉前最后一次检查邮件，然后到早上又一次，但是我意识到这会刺激，引发更难以入睡的活跃。

4、睡觉时间几小时前不要再喝咖啡因了。

5、提醒自己，闹钟还没响，没有翻来覆去难成眠，自然醒是多么美好的一件事。

那么，上网上到11：30时，你问问自己，“我这样划得来吗？”我最近和一群医学生交流，其中一个家伙抗议道，“如果我十一点上床睡觉的话，在上床之前我就没有时间看电视了。”我问道，“看电视那么好玩有趣，比充足的睡眠还有价值吗？”

6、在睡觉时间之前准备好。

我反常地意识到，我经常推迟上床睡觉时间是因为我累得去拿出我的通讯录、刷牙和动一动。现在晚上的时候我早点准备好。附带好处：一旦我如此了，就不太可能去厨房寻吃的了。

7、定个睡觉时间，每天晚上都在同一时间去做。

也许你可以给自己准备一杯草药茶，或者在床上读书，或者你可以叠叠衣服。每天晚上做这同一件事，你就会提醒自己要去睡了。

我有小孩的时候听到的民间传言是，“睡觉引发睡觉。”我发现那对我的小孩有用，对我自己也有用。我休息得好时比过度劳累时睡得更好。

二、准时睡觉的好处

1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。

2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

3、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

4、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

现在工作跟学习的压力都很大，因此我们要有充足的睡眠第二天才能有精神更好地去学习、工作。