如何缓解压力_缓解压力的方法

乐雅养生网导读：你知道如何缓解压力吗？医学研究者发现，每天运动30分钟，能有效缓解30%的压力。可见，运动的重要性。那么研究表明每天运动半小时有助缓解压力，到底是怎么缓解压力的呢？下面小编为你介绍如何缓解压力的方法。

医学研究者发现，每天运动30分钟，能有效缓解30%的压 力。可见，运动的重要性。在工作1小时后，一定要腾出几分钟时间做做小动作，如踢踢腿，伸伸腰。另外，每周至少要进行3次有氧运动，如跑步、登山、打球 等，时间控制在2小时左右。不要把郁闷长时间憋在心里。可以找个无人的地方，大哭或大骂一场，尽情地号哭、怒骂甚至歇斯底里，把心里的不快全都倾泻出来。 或者把烦恼向爱人、好友倾诉，也可以把枕头当做假想敌，挥起拳头，毫不留情地对枕头一通狠打。此外，读书可以使人不断汲取精神的食粮和养分，也可以使浮躁 的心灵得以宁静，促使我们沉思、省悟。你会发现，书能使人豁然开朗。

常用缓解压力的三种方法

现在社会生活节奏加快，人们受到一些挫折以后，基本上没有什么修养缓和的时间，只能睡一觉然后投入到明天的工作中。这样的生活持续下去，压力就会慢慢的积累，那些本来微小的压力积累起来就会造成严重的问题。很多时候，人们都是被一棵稻草压倒的：有时候我们因为一件小事大发脾气；有时候我们因为一件小意外而无法自控；还有的时候我们会因为小小的选择而迷失自我。这些都是压力积累起来造成的后果。

下面我就来介绍一下如何通过各种简单的方法有效的释放压力。

1、练习冥想：冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

2、呼吸训练：能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。

3、肌肉放松：这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。