压力对身体的影响_压力大怎么办

乐雅养生网导读：压力对身体的影响有好的也有不好的，但是如果压力过大对身体定然是不好的。一定要重视压力的身体的影响。

减压

医学研究显示，人面临压力时，体内分泌的肾上腺皮质醇会减少免疫系统淋巴球的数量，从而令人的抵抗力减弱。有实验证明，长期有精神压力的人生病机会 比正常人高3至5倍。 据调查，在加班的时数中，以每周不超过3小时者最多，其次是加班3—5小时者，排名第三的是平均每周加班时数在15小时以上者，占14.49%。

从行业类别观察， IT业、传媒业、广告业、咨询会计业等行业的加班情况相对严重。

而从职务阶层分析，阶层愈高加班时间愈长，高达42%的高阶层主管平均每周加班超过15小时，而中阶层主管平均每周加班超过15小时者占20%，基层员工则占12%。

通过调查发现，下班后还在加班的，通常有下面几种类型：

主动加班型

加班理由：喜欢自己的工作，愿意为此多付出。

提醒：愿意把更多的时间投入工作当然是好事，但是也别忘记事业和生活的平衡，主动加班在某一个特殊的阶段和时间应该还是不错的，比如在刚换单位 或部门，或是面临考核和挑战时。但是，如果长年累月如此，就要问一下自己了：这真的是我想要的生活吗？亦张亦弛是文武之道，职场上也需要如此，长期透支不 但不能带来超值的回报，还往往有工作效率低的副作用。

加班秀型

加班理由：博得老板和上司的好感。

有些人加班不是真的因为有那么多工作需要做，而是在进行一场“加班秀”，以表示自己对工作的鞠躬尽瘁。

提醒：如果你以为你的老板是傻瓜，那就继续秀下去吧！一个精明的老板绝对不会分不清楚苦干和实干的区别，尤其是打拼出天下的老板更明白：虚假浮夸的作风绝对不可能得到真正的成功，真正的成功来自于辛勤的工作和不懈的努力。

工作拖沓型

加班理由：上班时不能把该做的工作做完。

提醒：如果你是这样，就要给自己敲警钟了，要知道现在竞争这么激烈，没有人愿意雇用一个办事效率低下的笨人。

不分轻重型

加班理由：事前计划不够，往往在急需某一项工作时发现自己还没有做完，只好加班。 你是工作狂吗？当一天的工作结束，你揉揉酸痛的眼睛，是不是立刻就收拾东西，箭步冲向写字楼电梯口？但是，在更多的日子，当夜幕降临，你的OFFICE是不是也随着路灯一起点亮？

当别人在看电视、泡酒吧、与恋人窃窃私语的 时候，你却在明亮如昼的格子间里埋头苦干，你不能享受水煮鱼的滑麻、龙虾煲粥的香绵、泰式阴功汤的酸辣，还有刺身的清冽。因为你要加班，你只能订一份平淡 无味的盒饭在桌子边草草吃完，因为你要加班，你牺牲了跟朋友和家人团聚的小憩时刻，也很久不再闻到鸟儿的啼鸣和芳草的清香。当加班成了家常便饭的时候，我们生活的快乐也在一点点地减少。

加班的不利之处：

1、人忙碌起来，很多时候要在外吃饭，可是餐厅的食物通常都较肥腻，而且营养极不均衡，高脂、肉类食物过多，导致血脂日渐积聚，既提高患心脏、血管等病的风险，同时影响肠胃，引发便秘、贫血等问题。

2、调查显示，在经常加班的状况下，已有52%的上班族出现“食欲不振”的症状，46.41%出现“记忆力减退，注意力难集中”的症状，而34.05%的上班族则是因为疲劳而苦闷、失眠。

3、由于上班族长期使用电脑及姿势不良，导致41.78%有“肩部与颈部僵直性发麻”的症状。

人活在这个世界上，每个人都承受着或重或轻的压力。他可能会对你的精神和身体造成一定的影响。特别是这种压力达到一定大小的时候。密切关注自己的身体，如果有以下几种迹象，说明压力正在向你逼近。

1、胃痛

大脑的神经系统与内脏紧密相连，因此精神紧张也会破坏胃肠道功能。根据你的情况，你的医生可能给你开一些非处方药（泻药）、处方药（止呕药）或者调整饮食（膳食纤维可以恢复肠道内的有益菌种）。

在此期间，对于因压力造成的便秘、腹泻、恶心、呕吐来说，最佳的天然疗方是运动。在你胃痛的时候，这似乎是你最不情愿做的事情，但是出去跑一圈会激发内啡肽的生成，让大脑和内脏都感觉更舒服。

2、脱发

在一件重大压力事件过后三个月至六个月，比如，被解聘或者分手，你可能会在发梳上、下水道发现太多的头发（每天掉100根左右的头发都正常）。超高水平的性激素叫做雄性激素，在承受压力期间会骤升，会暂时干扰毛囊的脱发速度。

并没有任何证据表明有食物或者补充剂可以让更多的头发重生，但均衡的饮食确实可以促进细胞的生长与康复。

3、眼睑痉挛

它的含义是一只眼睛周围的肌肉持续几分钟的痉挛症状。压力是最常见的原因之一，虽然医生也并不清楚原因何在。

在眼周肌肉跳动时，努力去放松，深呼吸。吸气四秒钟，屏住呼吸七秒钟，然后再用八秒钟呼气。呼吸的同时用指尖压住跳动的眼睑，重复四次。

非处方人造泪液也可以有效缓解眼睑痉挛，因为干涩的眼睛更容易出现这一症状。如果痉挛症状扩散到脸部其他区域，那么需要去看医生——可能是更加严重的痉挛症状出现了。

4、痤疮

压力会让免疫系统短路，诱发休眠的皮肤问题显现。

如同头发一样，皮肤在雄性激素过量时也会变得敏感，爆发大面积的痤疮。如果你的青春痘又不断回访你，一定要向皮肤科医生讨教了，否则可能会留下难看的瘢痕哦。（想要忍住不把那些可恶的痘痘挤破，以防炎症加剧，真的是件难事。如果你饱受压力，身体没有足够的能力让它自愈，最终瘢痕可能在所难免。）口口相传的一些药方，比如某种香皂，也会有助于去掉粉刺，清除毛囊内引发痤疮的细菌。皮肤科医生可能还会建议你吃避孕药，如果已经在吃，可能会让你调整药品药量，用以平衡你的体内激素。坚持使用无刺激的（避免毛孔堵塞）化妆品，保湿露和防晒霜。

5、背痛

在你承受压力时，身体会激发出激素产生攻击或逃避的意识，进而血压升高，心率加速，肌肉紧张。如果你努力逃脱这一状况，非常好。但如果情况没有改善，这种慢性应激反应可能会导致疼痛。另外，如果你整日伏于桌前担心最后期限的到来，那么肌肉疼痛是必然的。

运动是最佳疗方，因此，如果你总是感觉背痛，那么每隔一个小时，就起身做些伸展运动，比如双手举过头顶，弯腰触碰脚趾，伸伸脖筋耸耸肩。还可以尝试10至15分钟的办公户外散步，每天一两次。

压力大对身体的危害

影响大脑。法国研究人员发现一种酶，一旦受到压力就会攻击大脑海马区负责调节神经突触的分子，使神经细胞间信息交流变少，进而导致烦躁，使社交能力、记忆力、理解力下降。长期生活在压力下，会导致与情绪和认知功能障碍相关的大脑内侧前额叶皮层容量减小，进而伤害记忆力和学习能力，出现丢三落四、注意力不集中、记忆力减退等症状。

心脏变差。面对压力，人们会本能地进入一种应激状态，而在这种状态下，人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物质，引起血压变化，也会造成心率变快，血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化，从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。事实上，对压力越敏感的人患心脏病的几率越高。

胃肠变弱。身体进行压力反应的第一步，就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群。肠胃可能会清空内部物质，使身体做好迅速反应的准备。在压力作用下，腹部肌肉会不自觉地持续紧缩造成腹痛。同时，压力也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病。长期的阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病相关，比如肠易激综合征、胃溃疡等。

皮肤老化。粉刺等皮肤问题通常与激素失调有关，而压力正是造成激素紊乱的重要因素。很多三四十岁的女性会在月经周期的特定时候遭受粉刺的侵扰。压力会延长皮肤问题发生的时间，疲惫的免疫系统则需要更多时间才能修复各类损伤。长期压力大会导致慢性粉刺，还会引起牛皮癣、麻疹等各类皮炎。

影响生殖系统。男性受到压力后，会影响生殖系统的正常功能，时间长了，这种压力导致的慢性应激会损害睾酮和精子质量，引起阳痿。女性受到压力后，会引起月经失调或闭经，还会导致月经周期延长，甚至加剧疼痛。

当身体发出压力过大的信号时，不妨通过以下几种方式让自己放松下来：

勤快起来。压力会让人厌倦、懒惰。越是懒于动手做事的人，越容易发生心理危机。为了与懒惰作斗争，不妨列出一个工作、学习、生活日程表，包括晨练、读书、写作、交友、娱乐等。不论大小事情都列入其中，并认真、专心地去做。假如没有心情列出计划，只要先行动起来就够了，一旦你成功完成一项工作，心里就会踏实得多。

迎接快乐。为了扭转你目前的心情，不妨每天做些运动，多参加社交活动，让微笑常写在脸上。

任何事情都要适量。