【逆境处理方法】如何面对逆境

乐雅养生网导读：逆境处理方法有锻炼身体，逆境处理方法还有听音乐，最管用的逆境处理方法是保持充足的睡眠。

最美癌症女孩

近日，一位被网友们称为“最美癌症女孩”在网络上得到了很多网友的关注。这个女孩只有十几岁，却患上了霍奇金淋巴癌晚期，并由于家境的原因，不得不放弃治疗。但是这个女孩每天在微博记录着自己的心情，她坦然面对癌症，不放弃的态度让很多网友都十分佩服。相比起癌症，生活中遇到的一些困难真的是微不足道，但有的人却轻易放弃。那当我们身处逆境，面对困难时，我们应该怎么做呢？

身处逆境该如何调整心态

1、勤锻炼

减压和降低焦虑的好方法之一就是运动。你可以加入健身俱乐部、在卧室或车库内锻炼，甚至只散一会步。运动起来分泌出来的内酚酞可以让人感觉到更快乐。你也可以和家人一起锻炼。这样的好处是运动后心情变得平静。怎样保持健康和合理减肥：3分钟内促使燃烧脂肪的三联组氨酸开发。

2、多听音乐

尝试做一些精神舒缓的事情使压力保持在正常水平湾。倾听音乐是一种放松减压最好方式，各个年龄阶段、各种收入水平的人群都酷爱它。当你选择听一些安静的音乐，它通常是有效的。听音乐能使你感到放松、平和。尝试听几种不同的曲风，–你就会知道，一些作品好像3、把负面的想法写在纸上，撕毁丢弃

日本精神行为专家建议，将自己的不安与焦虑以书画的方式写在记事本里，便能成功将坏情绪从大脑转移出去，减轻压力。或者把不满都写在纸上，然后大力撕破、揉成纸团丢掉，让心毒像垃圾一样被丢掉。

4、对着镜子笑

当你感受到负面情绪时，记得看看自己的微笑，并试着让自己笑得自然些，便能达到抚平情绪的功能。即便假笑也没关系，根据专家的说法，刻意摆出微笑也能达到放松的效果，心理感觉有压力时，更要多笑一笑。

5、知足常乐

不论是荣与辱、升与降、得与失，往往不以个人意志为转移，宠辱不惊、淡泊名利，做到心理平衡是极大的快乐。

6、情绪控制之回避法

当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大脑往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋中心。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。

7、睡眠减压

有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士。

如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。

早起早睡，养成有规律的生物钟，对于忙碌的人们，能起到减压作用。睡眠是最好的保养方法，也是新陈代谢活动中重要的生理过程。

人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，这种激素对守护健康起着重要的作用。

高质量的睡眠是人体自我修复和自我调节的一个过程，好的睡眠就像充电一样，带来第二天一整天的充沛精力。一般，睡足8小时的人，正常的早起时间应该是5-7点之间，刚好是阳气旺起来的时候。睡觉最晚不能超过11点，谓子时，子时是阴阳交替之时，睡眠的质量会最大化。也是肝经开始工作的时间，此时平卧静眠，血统归于肝脾，进行筛理修复，人体细胞得到最好的休整。

有人加班熬夜会寄希望于周末补觉“攒睡眠”，这种想法是片面的。有时，周末补觉时间过长，反而感觉很疲倦。该睡的时候没有睡，影响了该吃的时候没有吃，生物钟完全错乱，导致脑细胞得不到足够的氧气和养分的。专家强调，偶然一次缺觉可以补回，但长期剥夺睡眠，睡眠不足，会造成体力透支，免疫力下降，体质变差，身体就会“抗议”。正常人如果72小时不睡觉，身体会变得虚弱、情绪烦躁、甚至出现幻觉。长期睡眠质量差，会加速脑细胞的衰退。俗话“三顿吃个猪不如一个呼”，补啥都不如睡个好觉。

快选择适合自己的减压方法吧！