减压宝典拯救“压力山大”(2)

　　DO 学会自我解压

生活中有各种压力，许多人因为这种种压力无法疏解，情绪上变得很不稳定，经历了许多焦虑、担心、伤心、感慨、沮丧，致使无法放松、无法维持平和适意的生活。当你遇到各种压力时，学会一些简单的心理调节方式是很有必要的。

　　经常晒太阳

阳光可以促进脑内分泌肾上腺素增加而使心情愉快，提高工作效率，且可以增进维生素D的吸收及钙质的制造，而减少神经的紧张度，稳定神经。

　　放声大笑

重温过去能使你发笑的素材，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

　　放慢呼吸

放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5妙呼气。通常压力大时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸～5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血系统的健康。

　　睡眠要充足

充足的睡眠是抵抗压力的基础，睡眠不够会使人容易健忘、烦躁、生气、注意力降低，甚至产生各种生理疾病。记住一次睡眠六七个小时要比断断续续睡十几小时效果更佳。

有氧运动不可少

让压力随着汗液排出体外，每次运动30分钟就有效，运动前后10分钟的暖身及恢复运动是不能忽视的。心跳、脉搏需达到每分钟120次左右才有效，可选择有节奏、有规律及增强平衡力的运动，如快步走、慢跑、跳绳、骑脚踏车、游泳、打网球、桌球、羽毛球、举哑铃、跳韵律操、跳舞等。这些有氧运动可以促进血液循环、增加吸氧量、缓解压力，使头脑清晰、心情松弛、注意力集中，提高生活效率。

　　泡个热水澡

在热水中浸泡20分钟。不仅你的肌肉得到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。

　　放声喊叫

通过大声喊叫或放声大哭来宣泄自己的心理压力，也是减轻体内压力的一种方法。但是，一定要注意场合，选择在家里或僻静的地方。

　　做个按摩

按摩是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多压力的时候。通过按摩可以减缓压力和焦虑的情绪。

练习倒立抬腿的姿势

倒立抬腿这个动作可给全身供给充分的氧气和血液，从而找回心灵的平静。压力大时，坚持做两遍以上。1.跪膝竖起脚踝坐下，双手撑于双膝旁。2.抬起臀部，伸直手臂和双腿使身体成三角形。3.左腿慢慢向上抬。4.在左腿抬到最高的状态下用腹式呼吸法呼吸，坚持1分钟。注意支撑身体的腿和上身尽量相贴，抬起的腿尽量向上抬。5.慢慢放下左腿。反方向亦然。

　　向专业人士咨询

如果你处于绝望的边缘、每天哭泣并且忍受焦虑和惶恐困扰的话，那么去向一些专业人士咨询就很重要了。找一位专业的心理咨询师来帮助你解决压力的困扰和解脱束缚，找到出路很重要。