水喝多的危害

文章目录

一、水喝多的危害

二、喝水的好处

三、什么时候喝水最好

水喝多的危害

1、水喝多的危害

“的确有人会酗水。有一种心理病名为精神性剧渴症,通常是因生活方式改变而引起的,例如刚戒掉咖啡。患者的典型想法是,相信多喝水可清洗肠胃,他们会不停喝水来净化身体,乃至填饱肚子;如果加上盐分吸收不足,兼运动过多,便会对身体造成伤害。”

“吸收过多水分,加上低盐饮食,逐渐令血液里的盐分水平下降,导致疲劳,最后会损害细胞的正常功能,因而感到迷糊,严重的甚至昏迷。”建议每天喝两公升的水,清水之外,还可包括咖啡、茶、汤水等。指标是每天有3—4次排尿,而排出来的尿液是浅绿色或黄色的。如果每个小时都要上厕所,那表示喝水太多了。

2、喝多少水合适

人体每天大概需要2500毫升水来弥补皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等生理活动损失的水分。其中大概300毫升来自于代谢中产生的水,其余来自食物和饮水。按照我国膳食指南,在没有大量出汗、环境湿度也基本适宜的情况下,每天喝6~8杯水最为合适。所谓一杯,就是一次性纸杯的一杯,大概是200毫升的样子。

3、喝什么水最健康

总体而言,各种茶都是补水的好来源。无论红茶、绿茶、白茶、茉莉花茶、乌龙茶、普洱茶,都符合无糖无盐无脂肪的健康饮品要求,解渴效果很好。只要泡得不过浓,它们也不会影响矿物质的吸收,还能提供不少的钾元素和多酚类抗氧化物质。研究也表明,茶水对控制血压、血糖和血脂都是有益无害的。此外,大麦茶、荞麦茶、糙米茶之类炒过的种子都适合用来泡水,味道很香,能提供钾元素,而且有利于消化,适合饭前饮用,晚上喝还不影响睡眠。

喝水的好处

1、抗衰老

不同于男性,女性过了30以后就更容易衰老。人衰老的原因之一是人体内过剩的胆固醇、甘油三酯、矿物盐等物质沉积在血管壁上,形成动脉硬化,从而使血管失去弹性,血液循环无法畅通进行,结果导致体内营养摄取不够,皮肤变得粗糙,失去弹性,皱纹增多,使人变得衰老。而喝水可以将多余的营养素和代谢废物及时排出,防止动脉硬化,所以适量饮水可使人更加美丽,抗衰老。

2、抗皱纹

皮肤出现皱纹的主要原因是人体内缺水,尤其是中老年女性朋友。她们的细胞水分比青年期少30%~40%,所以皮肤才会显得没有光泽、多皱纹。如果饮用足够多的水,细胞就不会出现缺水的状态,那么我们的皮肤势必就会更加光滑、水灵。

3、改善皮肤粗糙

皮肤粗糙的女性可以多喝矿泉水,因为矿泉水中含有多种矿物质,如钙、镁、钠、二氧化碳等成分,这些物质能够健脾胃,增食欲,并且使皮肤变得细润。

什么时候喝水最好

1、起床后:早晨起床后适量多饮些水,可补偿夜间水分的消耗,对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用。

2、三餐前约1个小时:餐前约1小时空腹喝水,可使水分补充到全身组织细胞,供应体内对水的需要,保证分泌必要的、足够的消化液,来促进食欲,帮助消化吸收,同时可以不影响组织细胞中的生理含水量,还可以避免临睡前口渴饮水,导致起夜、第二天眼睛肿等。

3、上午、下午工作间休:工作期间喝水,可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分,而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。

4、下班时:离开办公室前喝一杯水,能够增加饱足感。

5、睡前2～3个小时:这个时间饮水可以冲淡血液,加速血液循环。