上班族养护颈椎 抓好8个“点”(3)

　　白领族保护颈椎6注意

　　1、纠正体位姿势

　　保持自然的坐姿，调节好桌椅之间的高度比例，以避免颈部过度后仰或过度前屈。

　　2、颈部注意保暖

　　冬季要注意颈部保暖，出门最好戴上围巾，有助保持正常的血液流通。

　　3、勿久坐不动

　　一个姿势的工作时间不宜过长，一般45分钟左右就要起身活动一下或进行颈部肌群的拉伸舒展，以保持肌肉的协调和血液流通，消除疲劳。

　　4、调整睡眠姿势

　　睡觉时要选用高低合适的枕头，不可俯卧，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。不要躺着看书。

　　5、加强锻炼

　　预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等作全身性的锻炼，也可通过颈项功能锻炼，缓解局部肌力和颈椎关节的压力，使病变逐渐好转。