游泳如何练闷水

文章目录

一、游泳如何练闷水

二、游泳泳姿有哪些

三、游泳带来哪些好处

游泳如何练闷水

1、游泳如何练闷水

选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习;做下水前的热身运动;穿戴好游泳衣帽;下水深吸一口气,出气,连续做5次深呼吸;打开秒表,深吸一口气,开始计时,看好时间在自己需要呼吸时停止计时,记下时间,再次重复以上步骤,5次后根据时间取中间值,为水下憋气时间标准。

2、游泳有哪些技巧

2.1、练习平衡

平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到,又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区,最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌,还可以抓周边的东西稳定一下。

2.2、练习手脚动作

如果是练习蛙泳,可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动,就可以下浅水区练习练习。总之,最终还是要把在水面上的平衡,换气以及手脚动作协调配合,完成游泳的动作。

3、哪些人不能游泳

3.1、患沙眼、结膜炎、中耳炎、肠道传染病者,治愈前禁止游泳。

3.2、患某些传染性疾病的人,比如患肝炎、传染性皮肤病、足癣、肺结核和痢疾、肠炎等疾病的患者,在彻底治愈并经复查之后,方可下水游泳。

3.3、有严重高血压的人、冠心病者、醉酒的人以及精神病人不要进入泳池。

3.4、患有肾炎、支气管哮喘、急慢性中耳炎及鼓膜穿孔等病的人,身体抵抗力弱,而游泳活动量比较大,又是在冷水环境中进行,容易使病情加重。

3.5、刚大运动量、饮过量水的人不宜马上下水游泳,因大量水分稀释了胃酸,降低了抵抗病菌的能力,所以应休息一段时间再下水。

3.6、女性游泳要避开经期,最好在经期3天之后再游泳。因为女性的生理结构很容易受到细菌的侵入,应避免细菌通过池水传播,出现交叉感染。

游泳泳姿有哪些

1、蛙泳

两臂自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。然后两手掌心略转向斜下方,然后身体开始水平下水,下水后两手分开向斜下方压水,有一种拨开的感觉,然后头浮出水面进行换气,换好气头要下水时收腿,下水时手应上下重叠放直在前方,然后瞪腿让身体前行一会,再进行反复的动作。瞪腿时应该脚掌与水面接触尽可能大。

2、仰泳

应该学会仰在水平面而不下沉,一开始手部不要做动作(可以拿个工具),先仰着然后用腿打水花,注意头尽量与水面保持水平而不应该有倾斜,这样很容易下沉,腿则尽量往上伸,能伸多高就伸多高,动作不用太快,要有节奏。

3、蝶泳

蝶泳打水时双手应该是同时的,其腿部动作就像海豚一样,不过要结合腰部力量,动作要协调,刚开始练习会很累,注意要用好腰部力量,在往下划水时可以借助水的反力而跃起。

游泳带来哪些好处

1、游泳能塑造体形

游泳虽然不会让体型变得强壮,但是却能让身体变得匀称、提高肌肉质量。更重要的是游泳是一项全身的运动,相比于其它的运动,游泳能很好地让全身的肌肉都参与进去,从而提高小伙伴们的协调性和灵活性。

2、游泳能保护关节

在游泳的时,更多的是与水的阻力做运动,而水的阻力相对于我们在陆地上做大部分的运动都是“温柔”得多,所以能使小伙伴们的各个关节都得以放松以及休息,有助于预防关节炎症的发生。

3、游泳能提高心肺功能

对于长期游泳的人来说,最明显的效果就是提高心肺功能。当我们在游泳时,皮肤会因为受到凉水的刺激,血管收缩,使大量身体外围的血液进入心脏,能够显着地提高血管壁弹性。