跑步须知道的注意事项

　　跑步相对来说是最简易也是最实用的锻炼身体方法，而跑步也是有所讲究的，比如跑步的时间、每周跑步的频率、跑步前后的注意事项等，所以说跑步注意事项还是有做好的，这样更利于身体的运动养生。

　　一、适合跑步的时间

　　据科学证明，最佳的跑步锻炼时间是下午的4点以后直到晚上7、8点左右。因为这个时候，人体经过一天的调整和适应，身体的适应能力已经很强，脏腑器官的 温度也都调整的很好，再加上身体的各个关节的灵活性也非常强，人本身也会产生想要运动的需求。这个时候锻炼，效果会非常的好。

　　同时，最好跑步的时候能在有树木的环境下进行，因为下午是大多数花草树木释放氧气的时间，在这样的环境下进行跑步锻炼，能更多的吸收氧气，更有利于人人体脏腑的健康。

　　一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。

　　二、跑步前的准备

　　跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。

　　(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;