每天坚持跑步能减肥吗(3)

　　五、劳逸结合

　　过去的传统看法是：每次跑步都要有效果

　　而新的理念则是：劳逸结合才有效

　　如果采取十分制衡量，大部分人的跑步剧烈程度都在5左右。现在的顶级跑手无不避免这种不高不低的灰色地带，他们的练习不是程度超过8的剧烈运动，就是低于3的轻量练习。原因?健身锻炼最大的收效都来自最艰苦的锻炼，但你不能每次都冲击极限。采取“劳逸结合”的原理，你可以从等量的练习中得到最大的效果。某些日子，你可以刻苦锻炼，然后有几天放松，允许身体恢复。这可以让你避免运动过量，而且你也不会因为日复一日相同的锻炼而腻烦。

　　例如，如果你通常一周进行4天程度为5的锻炼，可尝试两天进行程度为8的快跑、长跑等，另外两天做程度为2的短跑、慢跑。这样，你一周的训练强度总和都是20左右。坚持劳逸结合锻炼两个月，再测测你的速度，肯定比过去有所提高。

　　六、机会主义式锻炼

　　过去的传统看法是：应该坚持锻炼计划

　　而新的理念则是：自由锻炼

　　太多跑步锻炼者将自己的计划视为经典，但近年来已有越来越多的人了解到“机会主义式锻炼”的好处。理由很简单，你需要在身体合适的时候挑战自己的极限，但你无法在起跑前提前预料身体每天的感觉。如果身体不适还强行进行过量锻炼，不但无益而且有害。

　　虽然坚持跑步有减肥的效果，但是不是跑步的强度越高，减肥效果就越好的，过于频繁的跑步会导致腿部乳酸堆积过多而出现酸痛情况。所以，跑步减肥也要劳逸结合，也是有讲究的。