怎样通过运动减肥

文章目录

一、 怎样通过运动减肥

1. 怎样通过运动减肥

2. 什么时间运动减肥最好

3. 如何在家运动减肥

二、哪些运动减肥最快

三、运动减肥要注意什么

怎样通过运动减肥

1、 怎样通过运动减肥

有氧运动可以强效燃脂,肌力运动则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。到了1、2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加肌力运动的时间,才能持续减重。

想要减肥,一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替。或每週运动3-5天,每次运动60-90分鐘。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间,分次累计的零碎时间运动法,也是可以的。如此持续3个月,一定会瘦。

2、什么时间运动减肥最好

早上运动是减肥最佳时间,同样是花60分钟运动,最好、最有效率的时机是在早上。如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。减肥的效果如何,与你运动多久的时间有很大的关系。

3、如何在家运动减肥

醒来的时候慢慢坐起,不要用手撑;双腿伸直,身体向前弯,直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重复做两次。上床前躺在地板上,两腿放床边或椅边,慢慢屈膝,把臀部提离地板,停5秒钟,放松再做10-20次。两脚站立,与肩膀同宽,脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾,举过头,两手距离大于肩宽。做深蹲动作。在家还可以原地跑,力量跳远,上下尽量走楼梯等等,运动减肥需要长久坚持。

哪些运动减肥最快

1、慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。

2、自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

3、每天行走1万步,就可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg,在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

4、做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

5、水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。

6、跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。

7、提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐。

运动减肥要注意什么

1、运动前低升糖指数轻食,许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,吃五到六分饱即可。

2、运动前可喝一杯无糖的咖啡,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。

3、运动后适量蛋白质轻食,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

4、运动后吃少量的高纤食品,运动后的1小时内,可以适量饮用开水,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

5、运动后不要喝含咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。

6、运动后一小时再进食,动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份。