冬天瘦身食疗大全(2)

中药饮帖减肥法

　　
　　第六种减肥方法(中药饮帖减肥法)
　　
　　1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
　　
　　2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
　　
　　3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
　　
　　☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

　　塑身按摩法
　　
　　第七种减肥方法塑身按摩法
　　
　　1.最好在每天洗完澡后
　　
　　2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
　　
　　3.大腿只需拍打内侧
　　
　　4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
　　
　　注意事项
　　
　　减肥，其实不难，只要注意：
　　
　　1.绝对不吃宵夜，少吃零食
　　
　　2.叁餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
　　
　　3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
　　
　　4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
　　
　　5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
　　
　　6.食物之烹调,减少用油
　　
　　7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想!

　　第八种减肥方法　　
　　
　　第八种减肥方法
　　
　　1、西式包蛋(三人份)
　　
　　食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙
　　
　　做法：
　　
　　1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
　　
　　2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅
　　
　　营养成分分析：
　　
　　热量-417大卡
　　
　　蛋白质-27公克
　　
　　脂肪-29公克
　　
　　碳水化合物-12公克

　　乳香田园蔬菜
　　　　
　　第九种减肥方法(乳香田园蔬菜)
　　
　　食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克
　　
　　做法：
　　
　　1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用
　　
　　2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状
　　
　　3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可
　　
　　营养成分分析：
　　
　　热量-188大卡
　　
　　蛋白质-8公克
　　
　　脂肪-12公克
　　
　　碳水化合物-12公克

　　乳香茄汁虾　　
　　
　　第十种减肥方法(乳香茄汁虾)
　　
　　食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄
　　
　　调味料：
　　
　　蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许
　　
　　做法：
　　
　　1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
　　
　　2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可
　　
　　营养成分分析：
　　
　　热量-164大卡
　　
　　蛋白质-16公克

　　脂肪-8公克

　　碳水化合物-7公克