细节决定活百岁(4)

2、怎样安静冥想呢？

　　美国哈佛医学院研究证明，安静冥想，改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率，使血压下降，有效地改善心肺功能。经测试，精神放松、肌肉放松、焦虑减轻，紧张激素的活跃程度下降，对防治各种疾病包括预防癌肿大有裨益。安静冥想的方法是，平卧或坐位，以鼻深呼吸气，让肺充满空气，腹部鼓起，吸气过程念“喜”；再以鼻和嘴缓缓呼念“哈”，直至肺部气体安全排空。每天练10到30分钟即可。即使练习及分钟对身体也有好处。彻底的静就是睡眠了。

　　3、怎样保证良好的睡眠呢？

　　人生三分之一的时间在睡眠。清代李渔说过：“养生之诀，当以睡眠为先”。莎士比亚把睡眠称为“生命宴席”上的“滋补品”，“睡眠时一切精力的源泉，是病人的灵药。”巴浦洛夫称“睡眠是神经系统的镇静剂”随着年龄老化，睡眠也会老化．世界卫生组织（ＷＨＯ）把＂睡得香＂列为健康的重要客观指标。

　　（1）做好睡前准备。睡前３小时不进食，可散洗热水澡或热水泡脚，每天定点上床。

　　（2）避免兴奋过度。老年交感神经活动兴奋性增强，因此睡前应避免引起情绪激动，如不看易激动的电视节目及体育比赛。夜尿增多，影响睡眠，因此睡前不要多喝水，特别是浓咖啡易使大脑兴奋，更应少饮或不饮。

　　（3）重视睡眠环境。睡眠时，卧室应暗，宁静十分重要。声音超过35分贝就使人难于入睡。室温19～20度，不冷不热于使人入睡。

　　（4）睡具舒适科学。不睡软床，最好睡硬质床。针头一哑铃状为宜，仰卧取枕高5～10厘米为好。

　　（5）保持正确的睡姿和睡向。从养生角度看，以右侧卧位、两脚弯曲如弓状为宜。佛教胜地普陀山卧佛便是右卧，可见1100年前古人已科学地认识睡姿。去右卧，心脏，在左不会受压，可使血流向腹部，流向肝脏，对肝代谢有利，也可使胃中食物顺利进入肠内，也利于胆囊中胆汁畅流，帮助消化，促进身体健康。有人调查，长寿老人常侧卧及仰卧交替，而以侧卧较多，沾68.3%，尤以右卧式为多。说到睡向，头南足北最好。因为地球磁场由北极到南极，人白天站立时与地球接触面小，人体的生物电（心脏的生物电）受磁场干扰小。而平卧时采取头南足北，人体细胞电流方向即与地球磁场成平行状态，人体细胞有序化，产生相应磁化效应，气血运动畅通，代谢降低，能量消耗也可减小，心脏磁场不会受到地球影响，有利于保护心脏健康。进入老年期，心脏功能逐渐减弱，这时降低心脏负担就显得更为重要了。

　　（6）睡时适当。睡眠时间大多数人每晚需7～9小时，有些人达10小时，午睡30分钟到1小时。晚间不应超过11点上床睡眠，绝对保证12点至第二天日5点睡眠的黄金时间。

　　（7）睡宜冥想入静。入睡困难时，可采用入静冥想办法，也可采取易守丹田（即想肚脐周）或反复想蓝天白云景象，边默念“蓝天白云”，或连续边想边念“绿色草原，白色羊群”。只要一天中规律地动、静，实现平衡，你得精力、体力、身体会越来越好，进入良性循环。

　　三、环境平衡 一切健康长寿的生命体，必须与环境保持平衡。要保护好适宜人类生活的大环境，创造并管好自己的小环境。

　　1、 这是人类适应自然，天人合一平衡的自然规律。人的一切生理活动有周期性的节律，我们称生物钟，生物钟紊乱就会生病生癌，甚至死亡。对人的一生民间有种“魔鬼时刻”说法，“七十三、八十寺，阎王不请自己去”，有一定的科学依据。人类逢七年或六年有一个周期，以七年为例，第一年神经内分泌系统旺盛，精力充沛，至第七年就衰减到最低，周而复始，到八十四正是低潮，加之过去最多活七八十岁，就难过七年的12个周期关。孔子活了七十三岁，老子活了84岁，传说就以此为据了。一年中“魔鬼时刻”，指冬季、夏季，那是发病死亡多发季节，死亡率要比平时高出1.5倍。一周之中，德国司坦芬教授称“黑色的星期一”，因心脏血管病发病率及死亡率比其他天高出40%，芬兰专家也证明，星期一中风最多，星期天下降至最低。一天中6点至10点是危险时刻，血压增高，由卧到立耗氧增加1.3～3倍，心脏病及中风易发。世界卫生组织报告，心肌梗塞28%是发生在此段时间。午夜睡觉，暗藏玄机，血压最低，起夜时血管收缩，由卧到立，血压变化，耗氧增加。起夜起床三个半分钟（起床醒了躺半分钟，坐起在床上半分钟，再在床上沿坐半分钟，然后立起）实属必要。欧美名酒威士忌的商标是一个长寿老人托马斯?伯尔，他活了152岁9个月，英国国王查理一世想见这位传奇老人，派人将他请到皇宫，改变了他的生活习惯和规律，不到一周就死亡。对老人来说，生活规律，拨准生物钟更加重要，起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排，形成条件反射，对取得健康的好处不可估量。世界闻名的康德教授有句名言，“一个人如果在生活表现出杂乱无章、毫无次序和节制，他便不可能有充沛的精力和体力”。生活细节最佳时间是：
　　
　　（1） 大便------晨起最佳。

　　（2） 开窗换气----9～11时和14～16时，气温升高逆流层现象消失，利用新鲜空气进入。

　　（3） 锻炼----15～16时或晚间。

　　（4） 洗澡----临睡前。

　　（5） 减肥----饭后分钟，连续20走分钟，大约1600米，重复一次更好。

　　（6） 刷牙----进食3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残留渣中酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质。

　　（7） 睡眠----22时左右最佳。

　　（8） 护肤----睡前。

　　（9） 喝茶----饭后1小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。

　　（10） 喝牛奶----睡前半小时。

　　（11） 吃水果----饭前一小时。

　　（12） 吃蛋糕甜品----上午10时。

　　（13） 学习----晨起效果最好。