如何备孕好

如何备孕好

1、如何备孕比较好

1.1、补充叶酸

即使日常饮食均衡,也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍,这一点应该引起充分的重视。

1.2、告别烟酒及药物

吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外,研究还表明,吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。

1.3、拒绝咖啡因

摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收,同时,也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。

1.4、控制体重

如果你的体重在正常标准范围内,你的受孕几率就会更高些。

1.5、选择健康食品

每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品,如牛奶和酸奶等。

1.6、制定并坚持一套健身计划

先从一些轻松的活动开始,如每天散步10～20分钟,或者在日常生活中加进一些运动量,如用爬楼梯代替乘电梯,或提前一两站地下车,然后步行。

1.7、做孕前检查

孕前检查能帮助你在怀孕前发现异常、及时治疗和避免潜在问题,将身体和心理都调试到最佳状态,并在医生指导下有计划地怀孕,以减少宝宝出生缺陷,平安度过孕期和分娩。

2、准爸爸备孕期间该怎么做

2.1、降低工作中不利因素的影响

提早调离不利于生育的岗位,远离高压的工作岗位,如果夫妻是异地,则想办法向领导请示,增加夫妻相处的时间。高温的工作环境不利于精zi的存活,尽早远离,减少或者杜绝工作中的交际应酬。

2.2、改变不良的生活习惯

戒 烟 戒 酒很重要,吸烟饮酒影响精子的质量,长期吸烟饮酒则容易形成畸形的精子。暂时避免骑车,骑车运动导致男人阴囊受伤或者阴囊部位升温,从而导致精子成活率下降。不要穿紧身牛仔裤,牛仔裤不透气,散热不好,会造成阴囊温度升高,从而影响精子的成活率。此外,蒸桑拿、手机贴身携带、久坐不动、长时间开车都会影响精子的成活率,需要改掉。

2.3、改变不良的饮食习惯

合理的膳食是提高精zi活力和质量的好办法。备孕的男性可以吃富含镁、锌、果糖、赖氨酸的食物,禁止摄入大量的高蛋白食物,高蛋白食物阻塞维生素吸收,形成酸性体质,造成受yun困难。此外,禁止乱吃药物,禁止喝碳酸饮料。

2.4、调整性生活的频率

禁欲可以增加精子的数量,却使精子的质量下降,而性生活的频率过高,则容易使女性免疫性,一般保持一周两次为宜,在排卵期次数可以适当增加。

看来上面说的备孕方法，我们一起来看看备孕期间男女双方的注意事项吧。