【怀孕的禁忌】建议孕前锻炼腰背肌

乐雅养生网导读：怀孕是件开心的事，但怀孕也是需要重视的事。从饮食到生活作息各方面都需注意，怀孕的禁忌有哪些呢？小编来带大家了解，怀孕的禁忌都有哪些。

一、孕前建议锻炼腰背

怎样防止妊娠腰痛呢？提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案，最好在计划“造人”之前就开始做以下运动。

1、俯卧挺运动

许多女性为了不让腹肌松弛，喜欢做仰卧起坐运动，那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量，就不如“俯卧挺”更有力度。俯卧挺的做法是，人俯卧在床面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈“角弓反张”状态，保持10秒钟，放松。如此重复10-15次为一节，每天做3节，使背部肌肉力量越来越强。

2、平举哑铃

人直立，两手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢与身体呈90度位置，坚持半分钟，此时你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举，如此重复10次为一节；早、午、晚各做一节，长期坚持，可增强背部肌肉力度。

3、搬抱重物

其实女性平时多做些搬重物或抱重物的劳动，对锻炼背肌十分有利。

另外，在椅子上的时候，如果椅子靠背呈直角，那么她们腰部承受的负担与站立的时候几乎相等，但如果把靠背向后倾斜20度，腰部也随之后倾，那么腰部负担就可减半。

二、怀孕的禁忌

1、忌放假不通风

孕妇居住的房间一定要通风，没有必要将孕妇的房间布置的多豪华，只要整齐干净、舒适怡情即可。之所以要给孕妇准备一间通风条件好的房间是因为孕妇能够在通风条件较好的情况下吸入多的氧气，从而有助于腹中胎儿的成长发育。

2、忌房间温度过高

孕妇居住的房间温度最好能够控制在21摄氏度上下，温度太高的话，会让人感到精神不振、头昏脑胀、全身不适等情况，而温度过低的时候又会影响孕妇的政策生活和工作。最好的办法是夏天温度较高的时候，房间可以使用电风扇，但是注意不要对着孕妇吹。冬天天气较冷的时候可以使用暖气取暖等等。

3、忌房间湿度过高

孕妇的房间湿度最好能够控制在50％左右，那样的湿度是让孕妇感觉最舒适的。如果孕妇居住的房间湿度过高，很容易使孕妇消化功能失调、食欲下降、肢体关节酸痛、浮肿等等。而湿度较低的时候，孕妇容易出现口干舌燥、流鼻血等等情况。

上面的方法准爸爸妈妈们学会了吗？其实孕妇不管在怀孕期间还是备孕期间，保持良好的心情也是很重要的，抱着良好的心态迎接宝宝的到来，对孕妇和宝宝都好哦。