分享降血压的好方法!

乐雅养生网导读：提起高血压，大家并不陌生，在我国高血压患病率逐年在增加且有患龄年轻化的趋势，先让我们看一组国人的健康数据：每４个成年人当中就有１个患有高血压；在北京，５０岁的成年人每２个人中就有１个高血压；北京人平均用油的摄入量超过50g/天，而中国居民膳食指南推荐25-30g/人/天；北京人平均盐摄入量为超过13g/天，而中国居民膳食指南推荐不超过6g/人/天。……

提起高血压，大家并不陌生，在我国高血压患病率逐年在增加且有患龄年轻化的趋势，先让我们看一组国人的健康数据：每４个成年人当中就有１个患有高血压；在北京，５０岁的成年人每２个人中就有１个高血压；北京人平均用油的摄入量超过50g/天，而中国居民膳食指南推荐25-30g/人/天；北京人平均盐摄入量为超过13g/天，而中国居民膳食指南推荐不超过6g/人/天。

看过了这组数据，我们由此而知高血压患者为什么在逐年增加，盐多、油多是导致患高血压的原因之一。我母亲也是一名高血压患者，自我有记忆以来，母亲的血压高时常发作，有时清晨起来她会觉得浑身发飘站不稳、头晕。我相信很多高血压患者都经历过此情况，甚至还有些患者吃大量降压药后血压仍然降不下去，这又是为什么呢？下面让我带领大家分析一下。

降压六条法则

1定时定量，少吃多餐。目前高血压多发生于老年人和肥胖人群中，吃饭勿吃过饱，７成包可以减轻胃肠负担，使体重保持在理想范围内，这对控制血压和血脂升高都是有好处的。

2多选用含钙高的食物。含钙高的食物可以起到保护血管的作用，并有一定的降压功效。比如奶制品、大豆制品、海产品等。

3饮食清淡，不宜过咸。这是高血压患者都应该引起高度重视的一点，大量科学验证表明，饮食过咸是引起高血压的重要因素，食盐摄入量越多，高血压发病率就越高，原因是人体钠离子过多就会引起水和钠的滞留，导致血管管腔变细，血流受阻，血管阻力增大从而引发高血压，并且同时增加肾脏排泄的负担。因此清淡饮食应该是所有降压原则中重中之重的一项。

4多吃膳食纤维多的食物。谷薯类、蔬菜及水果中膳食纤维均较多，谷薯类类食物能促进胃肠道的蠕动，有利于胆固醇的排出，蔬菜水果中富含VC、胡萝卜素等有利于改善心肌功能和血液循环，另外要减少蔗糖、果糖等单、双塘的摄入，防止血脂增高。

5高血压患者宜多吃鱼。高血压患者应在少摄入食盐的同时多摄入鱼类食物，有资料也表明，一些靠近海边的渔民会经常食用鱼类，其丰富的蛋白质以及钾和钙等矿物质能使血管变得结实且富有弹性，不易破裂。另外钾和钙丰富的食物有助于降血压。

6清晨起床要饮水。水是生命的源泉，对于老年人来说，水更是尤为重要，因为随着年龄的增加，体内细胞中的水分减少，会出现生理性的缺水，这也就是为什么人以上了岁数会出现皮肤干燥，皱纹增多的原因，此外，经过一夜的睡眠之后，体内血液会出现粘稠的现象，及时补水能有效的稀释血液，预防血管阻塞。

注意事项

一个人长期生活形成的习惯是很难在短时间内改变的，但是如果给您一道食疗还是药疗的选择题，我相信大家还是会选择食疗的，高血压最重要的诱因是饮食过咸，那么我们如果能把吃出来的病再吃回去，那是再好不过的了，因此高血压患者应当在接受药物治疗的同时调整好自己的心态，从饮食入手，控制好钠盐的摄入，控制好体重，形成科学的生活方式，这样降压才是最科学、最有效的。做好这六条降压法则，可以让您的血压日趋平稳，祝您健康，更多详细内容可参看下面的博文。