小孩肥胖怎么减肥

文章目录

一、小孩肥胖怎么减肥

二、小孩肥胖的危害

三、小孩肥胖的原因

小孩肥胖怎么减肥

1、小孩肥胖怎么减肥之挑选全谷物食品

全谷物食品是指全麦面食,全麦面包,麦片,糙米,黑豆,薏米等食品。全谷物对儿童而言更好,因为它们没有经过更多的加工,纤维更多,营养更全,能量更少。

2、小孩肥胖怎么减肥之选择低脂肪或无脂肪乳制品

乳制品是钙和蛋白质的良好来源,所以几乎每个家长都会让儿童喝牛奶来增加营养,但是牛奶中含有的大量脂肪和糖类可能是儿童肥胖的起因。所以选择乳制品时,坚持低脂肪或无脂肪的产品,如脱脂牛奶,低脂奶酪和无脂酸奶等。

3、小孩肥胖怎么减肥之多吃水果和蔬菜拒绝零食

如果你的孩子饿了,你首先想到的应该水果和蔬菜,而不是包装的零食。用苹果,草莓,梨子等代替饼干,奶糖或蛋糕。多吃西兰花,菠菜,芹菜,洋葱,豆角等维生素和矿物质丰富的。

4、小孩肥胖怎么减肥之多运动

很多儿童都不喜欢运动,所以更容易发胖,所以,儿童要多参加体育运动,比如跑步、打球、跳绳、转呼啦圈、健美操等,都是不错的运动,适合儿童练习,能起到较好的减肥效果。此外,吃完饭后不要一直坐着或者躺着,不然的话,也容易发胖。

5、小孩肥胖怎么减肥之改变饮食习惯

很多儿童看到好吃的食物,就喜欢暴饮暴食,这就更容易导致肥胖。还有儿童总喜欢不按时吃法,有时直接吃零食,干脆就不吃饭,对于这种饮食习惯,一定要改掉。建议三餐规律,定时定量,这样才不会导致肥胖。

小孩肥胖的危害

引发呼吸道疾病

肥胖的孩子相对于一般的孩子来说,其患呼吸道疾病的机率会更大,重度肥胖的孩子,由于其咽部以及胸腹部脂肪的增多,对正常的呼吸功能产生了阻碍,使得儿童的身体容易发生缺氧症状,而一旦患上了呼吸道疾病,如呼吸道感染甚至是肺炎等等,往往都是不容易痊愈的,甚至某些严重的情况会危害到孩子的生命,发生呼吸衰竭而死亡。

高血压、高血脂

高血脂。高血压是肥胖密不可分的症状,一般肥胖的人都会患有高血压和高血脂,儿童也不例外。身体越肥胖,血脂含量就越高,血压也会越高。此外,由于肥胖,胆固醇、甘油三脂等在血液中的浓度会比一般要高,长久的持续这种状况的话,很容易会患上冠心病。

血糖高

血糖高也是肥胖的一大危害,在将来,这些肥胖的孩子具有患上糖尿病的可能,血糖高是对身体的一大危害,进行糖耐量试验会有明显的异常。为避免给将来患糖尿病埋下危险的因素,家长和孩子还是要多加注意,尽量远离肥胖。

心理影响

除了身体上对的危害,肥胖也会对儿童造成心理上的危害。而且,往往心理上的创伤要比身体上的损伤要更难以治愈,因为心理影响会对儿童性格、气质、为人处世方式的形成产生重大影响。假若因为肥胖而导致其他小朋友的歧视的话。则更会在其心灵留下难以磨灭的创伤。

小孩肥胖的原因

1、营养过剩

营养过多致摄入热量超过消耗量,多余的热量以甘油三酯形式储存于体内致肥胖。婴儿喂养不当,如每次婴儿哭时,就立即喂奶,久之养成习惯,以后每遇挫折,就想找东西吃,易致婴儿肥胖,或太早喂婴儿高热量的固体食物,使体重增加太快,形成肥胖症。妊娠后期过度营养,成为生后肥胖的诱因。

目前的孩子往往进食大量的高脂肪饮食、甜食,尤其是无限制地吃零食、喝甜饮料,这些都会引起肥胖。

2、缺乏活动

目前孩子的学习负担越来越重,加上父母望子成龙心切,给孩子增加许多课外学习,比如音乐、美术、外语等等,挤掉了孩子大量的活动时间。另外,即使是课外活动,也是体力活动越来越少,静止活动越来越多,什么电视录象啦,游戏机啦,都会让孩子减少活动、增长脂肪。胖孩子就不爱运动,不爱运动的孩子就变得更胖,结果造成恶性循环。某些疾病如瘫痪、原发性肌病或严重智能落后等,导致活动过少,消耗热量减少,发生肥胖症。

3、遗传因素

肥胖症有一定家族遗传倾向。双亲胖,子代70%～80%出现肥胖;双亲之一肥胖,子代40%～50%出现肥胖;双亲均无肥胖,子代仅1%出现肥胖。单卵孪生者同病率亦极高。