女性如何预防压力性尿失禁

乐雅养生网导读：45-55岁的中年女性是压力性尿失禁的高发人群，患者如果进行咳嗽，喷嚏，大笑等动作，就会出现尿液不自主地从尿道渗出。因此女性要在压力性尿失禁出现之前注意日常的预防。预防的方法包括生活的各个方面。……

45-55岁的中年女性是压力性尿失禁的高发人群，患者如果进行咳嗽，喷嚏，大笑等动作，就会出现尿液不自主地从尿道渗出。因此女性要在压力性尿失禁出现之前注意日常的预防。预防的方法包括生活的各个方面。

1.保持乐观的心情。心理的乐观平和不仅关系到情绪，更与身体的健康息息相关。因此，要学会笑对生活和工作中的成功、失败、压力和烦恼，学会自己调节心境和情绪。

2.人到中年，可能对性的欲望会有所下降，但保持有规律的性生活能够有效预防压力性尿失禁的发生。根据研究证明，更年期绝经后的妇女继续保持有规律的性生活，能明显延缓卵巢合成雌激素功能的生理性退变，也有效预防尿失禁的发生。

3.坚持体育锻炼。很多妇女在生产之后出现发福，身体变重了，自然就懒得运动了，缺乏锻炼也是很多慢性疾病的温床，像是肺气肿，消除，腹腔内巨大肿瘤等，这些慢性疾病都容易诱发压力性尿失禁。因此，女性为了自身的健康，需要保持固定量的体育锻炼，积极治疗身体的慢性病，改善身体的营养状况。建议可以适当做一些锻炼盆底肌群的局部运动，比较简单的锻炼方法是每天晨醒下床前和晚上就寝平卧后，各做45～100次紧缩肛门和上提肛门活动，可以明显改善尿失禁症状。

4.女性生育后，要注意每天坚持进行收缩肛门的运动，持续5-10分钟即可。不要以为尿失禁是中老年人的是，生育之后如果未能好好地恢复，会是身体变得虚弱，影响未来的身体健康。此外，生育之后要注意减肥，不要让自己的身材继续发福下去，这会大大增大压力性尿失禁的发生率。