省中医朱华宇：注意饮食杜绝烟酒 健康生活防乳腺病(2)

预防乳腺疾病“四个快乐”最有效

朱华宇副主任介绍，预防乳腺疾病，首先，女性应保持平和愉快的心情，注意维护心胸广阔，幸免抑郁、发怒，维护好身心健康。朱华宇副主任说：“拥有好的心情来自四个快乐：知足常乐、自得其乐、助人为乐、宽容享乐。另外，可适当增加体验锻炼，适合女人的运动我建议可做一些，女性养生引导功、瑜伽、健步走、游泳等。”

第二、禁止滥用含雌激素用品。朱华宇副主任介绍，现在很多化妆品、口服避孕药、保健品、丰胸产品中均有过量激素，使年轻女性过多地受雌激素刺激，导致内分泌紊乱诱发乳腺疾病。

三、顺其自然做母亲。朱华宇介绍，调查显示：乳腺癌患者中性功能低下、高龄未婚、高龄初产、孀居者的比率明显高于其他人群。因为这类人群体内的激素水平很难维持正常，虽生育但极少哺乳或从未哺乳也容易导致乳房积乳，患乳腺癌的危险性明显增加。建议女人们应该保持正常的性爱，在最佳生育年龄生育（不要超过35岁），并坚持母乳喂养。

我们周围的确有些职业女性迫于工作的压力或追求事业的成功，长期过着单身贵族或丁克族的生活。生儿育女对保护乳腺健康有重要作用，哺乳也有助预防乳腺癌的发生。

朱华宇副主任说，需要指出的是，从单身升级为妈妈的一族的女性也是减压良方，与孩子的相处、共同成长更有利于女性的生理、心理健康。

四、戒烟戒酒。特别要注意在公共场合、家庭戒烟，减少被动吸烟，不宜喝酒，更不可酗酒。

五、饮食调理。多吃新鲜水果、蔬菜、高蛋白类食物，多喝水。注意：1、少量多餐，同时采用低糖饮食，避免甜食；2、避免动物脂肪，以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪；3、限制盐的用量，以防止水分滞留在体内；4、增加纤维质的摄取量，多吃蔬菜、全麦、荞麦以及大卖；5、节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食物，这类食物中含有大量的黄嘌呤，会促使乳腺增生；6、节制饮酒，酒精将加重情绪低潮，也会使头痛及被卷更加严重或引发吃甜食的冲动；7、月经干净后1—5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品，同时要避免过量食用含咖啡因的饮料及乳酪、巧克力等。

六、每月坚持乳房自检。朱华宇副主任介绍，月经来潮的第10天左右是检查乳房的最佳时机。因为此时的雌激素对乳腺的影响最小，乳腺的病变或异常最易被发现。检查方法为，用左手检查左乳，以手指指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外（约三四圈），至全部乳房检查完为止，再检查乳晕后方，及轻捏乳头看有无溢乳最后触摸腋窝有无肿物。同样方法检查右边的乳房。

七、注重检查

朱华宇副主任强调：“女性应增强自我保健意识，从20岁开始就应重视乳房的变化，每月子查一次。20岁以上的女性应每半年或1年进行一次乳腺彩超检查；35岁以上的女性应每1年检查一次乳腺钼靶片，并进行动态观察。”