失眠早醒怎么办 十个高招让您远离失眠早醒

乐雅养生网导读：睡眠是一个非常重要的问题，很多人都会有失眠早醒的坏毛病，这是典型的睡眠质量不好，需要积极的采取必要的措施进行纠正，失眠早醒怎么办？十个高招让您远离失眠早醒。……

失眠早醒怎么办一：不要补觉

如果你在夜里醒来超过十五分钟了还是不能重新入睡，那么你可以起来看看电视或者是看点书，需要记住的是，不管是你夜里睡得好不好都不要在第二天补觉，即使是第二天是周末也不要补觉，因为这对于失眠早醒没有任何的帮助。

失眠早醒怎么办二：不要养成赖床的毛病

要做到上床就意味着要入睡，如果长时间睡不着就起来做点枯燥的事情，当有困意的时候再上床休息，如果还是睡不着就再起来重复上面的活动，直到产生睡意，一上床马上就睡着。要养成无论多晚入睡第二天一定要按时起床。

失眠早醒怎么办三：睡觉之前要让自己的心平静下来

有的人喜欢躺在床上想事情，想东想西，想来想去睡不着了。这是要不得的，最好的方法是在睡前一两个小时将自己白天的事情简单做一下总结，然后将明天需要做的事情想一遍，上床睡觉的时候就不要再去想，可以想一些心情愉悦的事情，这样就可以顺利的入睡。

失眠早醒怎么办四：睡前不要喝咖啡不要吸烟

咖啡、可口可乐等都比较容易使人产生兴奋，因此睡前不要去碰这些东西，另外吸烟也能够使得人兴奋，所以一定要改掉睡前吸烟的毛病。

失眠早醒怎么办五：睡前不要饮酒

有的人睡前喜欢喝一点酒，觉得酒可以让自己睡得好，实际上完全不是这样的，酒精可以让你一开始入睡比较容易，但是往往过几个小时后，由于酒精的刺激你还会再次醒来，并且会觉得头痛，并且难以再次入睡，长此以往对身体有害无利。

失眠早醒怎么办六：睡前吃点东西

可以在睡前吃一片面包或者是一个水果，或者是喝一杯热牛奶，这样比较有利于睡眠，但是需要注意的是不要吃太甜的东西，甜的东西比较容易使人兴奋。

失眠早醒怎么办七：养成睡前停止思考的习惯

睡前不要去思考一些让自己比较头痛的事情，要保持比较好的心情，可以在睡前听听一些比较轻柔的音乐，或者是学会倾听大自然的声音，比如雨声、虫鸣等。也可以让自己放慢呼吸，也可以让自己学着用愉快的事情冲淡对不愉快的事情。

失眠早醒怎么办八：晚间散步

长期患有失眠症的人可以在晚间在家的周围散散步，距离不要太长，散步可以放松肌肉，使得身体发热，通常体温降低的时候就会产生困意。

失眠早醒怎么办九：睡前做爱

对于正常人来说，睡前做爱能够使得人体获得完全的放松，可以有效的提高睡眠质量，如果一些人对于性爱感到不安或者是紧张等不良情绪，这种方法不适用。

失眠早醒怎么办十：睡前洗个热水澡

睡前洗一个热水澡能够使得人体的体温上升，等到体温降下来后就会产生困意，入睡就比较容易。