教你瑜伽治疗强直脊柱炎(2)

乐雅养生网导读：针对强直性脊柱炎，常规的治疗措施包括药物治疗、饮食调理、运动疗法、物理疗法等。但迄今尚缺乏特效的药物，其他疗法在身体调理上有一定的作用，但往往效果并不如意。……

针对强直性脊柱炎，常规的治疗措施包括药物治疗、饮食调理、运动疗法、物理疗法等。但迄今尚缺乏特效的药物，其他疗法在身体调理上有一定的作用，但往往效果并不如意。从笔者的经验来说，瑜伽治疗对于强直性脊柱炎是适宜的康复手段。 一方面，瑜伽作为运动疗法，重点在于机能锻炼和恢复，缓解症状、改善生活质量、延缓疾病进展;另一方面，瑜伽还侧重于心理上的调适。瑜伽注重的“当下”品质极大地有利于患者调整心态，正确面对疾病、接受现实、改变现实，顽强地带病生存。

猫伸展

猫伸展能够重在重建脊柱的灵活性。在笔者的实际教学中发现，强直性脊柱炎患者做这个练习的时候，常常无法在外表上看到显著的脊柱运动，但效果很明显，患者还是可以在这个练习中得到明确的感受，长时间练习之后也能逐渐提升脊柱各段的活力。所以，如果开始不能在外形上看出脊柱的运动情况，也不必感到气馁。

练习方法：根据患者的体质水平以及体位情况，具体的练习方法略有不同，但根本上依然是整个脊柱的前后运动。

【仰卧猫伸展】仰卧时的猫伸展，由于脊柱胸椎下段及腰椎部分相对固定，运动时主要以颈椎、胸椎上段、骶椎尾椎的运动为主。在练习时需借助骨盆前后倾斜来带动。仰卧，两臂置于体侧。吸气，随着腹部上抬，骨盆和腰椎尽力向上的同时尾椎向下推地，头顶用力，试图做出向上弓起胸腹部。呼气，收腹，腰椎慢慢向下贴地，抬头拉伸颈肩，同时尾椎上卷，大腿自然离地，如有困难，只需要尽力将颈肩尽力向上拉伸即可。练习3~5次，每次呼吸之间可做短暂休整。最后仰卧挺尸式休息。

【坐姿猫伸展】采用舒适的坐姿，如果无法坐于地面，也可以坐在椅子上练习。两手支撑于膝盖上，手掌紧握住膝盖。上身尽可能保持正直，平视前方。吸气，向前挺胸，头部自然后仰;呼气，弓背，收缩胸腹部，伸展颈椎，下巴尽可能内收靠近胸骨。练习3~5次。

【跪姿猫伸展】跪姿猫伸展是瑜伽练习中最为常用的猫伸展方式。做法：两膝跪地，分开和臀部同宽。两手撑于地面，间距和肩同宽，肘眼相对，手臂和大腿垂直于地面，躯干与地面平行，眼睛向下看。脚背如不能平贴地面，可以脚跟向上，脚尖着地。吸气，尾骨、头颈同时尽力向上抬起，胸腹自然下陷，眼睛向前平视。呼气，尾骨下卷靠近肚脐，下巴收束，头部向下，眼睛注视腹股沟，颈椎、胸椎、腰椎自然向上弓起，尽可能让胸椎和腰椎的结合处顶向最高处。练习3~5次或更多，视个人情况而定，最后仰卧休息。

其他辅助体式

上下犬式联动：

对强直性脊柱炎患者来说，要完成上下犬式练习是具有一定挑战性的。但是这个练习效果很好，所以，即使暂时有困难，只要坚持，还是可以慢慢提高身体的适应性的。

做法：从儿童式开始，向前最大程度地伸展两臂，手掌贴地。吸气，脚尖着地，手掌向下压，同时向上抬高臀部，慢慢伸直两腿。直到手臂完全伸展与背部成为一条直线(强直性脊柱炎患者通常不容易做到，只要尽力就可以了)，力量从食指尖直达臀尖。尽量伸展两腿后侧，脚跟向下踩地。完成下犬式。接着呼气，弯曲肘关节和膝盖，臀部下降接近地面。再次吸气，伸直两臂，胸骨向前向上抬起，骨盆自然下降，两腿伸直。保持从尾椎到颈椎整个脊柱的伸展，眼睛向前平视。完成上犬式。然后呼气，弯曲肘关节，头部、胸部下降靠近地面。吸气，抬高臀部，伸直两臂再次回到下犬式。这样做3~5个练习。结束后儿童式或俯卧休息。

反台式联动：

从坐立开始。两脚向前伸直，脚尖向上，保持脊柱正直。两臂伸直在臀部两侧或稍后方支撑地面，手指向前。吸气，保持脚后跟的位置不动，脚掌脚趾向下压地，同时从髋关节开始带动臀部向上抬起，尽量使膝关节、骨盆、腹、胸、头颈在一条直线上，呼气轻轻落下回到原来的位置。吸气保持不动，呼气，脚后跟向后滑动，尽量将臀部向上向后提。吸气，慢慢落下，调整两腿，回到原先坐立的位置。呼气，保持不动。吸气，再次向前抬高臀部。这样做3~5次。如果有能力，可以将整个动作连贯起来，吸气，臀部、躯干向前向上抬起，呼气，臀部、躯干回落并向后上提。手臂可以保持不动。最后仰卧挺尸式休息。