腰椎骨质增生怎么锻炼

腰椎骨质增生除了积极治疗,平时多加注意饮食,还要加强锻炼,通过锻炼以达到减缓病症,减轻疼痛,维持关节活动度的效果,那么,腰椎骨质增生怎么锻炼呢?

1、健美操

首先运动前要放松腰背部的肌肉,其次,要通过屈伸等方法来维持关节的活动度,可以通过健美操、太极、太极剑、慢跑等等运动方式来锻炼腰背部肌肉力量,通过这些运动交替去做,坚持长期锻炼,能够有效的控制腰椎骨质增生的发展。

2、退后行走

腰椎骨质增生患者可以使用退步行走的方式,抬头挺胸,且双臂随着行走的动作自然的在身体两边摆动。在行走的过程中,一定要保持速度,在竞走的时候腰部会连带使力,但又不至于承受全部的力量。这样就能达到锻炼腰椎的目的,又不至于受伤。

3、慢跑

患者还可以通过慢跑等有氧运动方式来改善腰椎骨骨质增生的症状。即使我们要通过锻炼的方法来进行改善,也需要看患者的个人情况,慢跑不是适合所有患者的,需要根据不同年龄段以及疾病的严重程度和治疗方法而定,患者如果病情非常严重,近期最好不要进行慢跑锻炼,一定要多休息,减少腰部活动量,不要过于劳累,等到病情逐渐减轻后,根据自身情况而定。

4、支撑锻炼法

五点支撑法:用头部、双肘及双足(共5点)支撑点人体,使病人的背部、腰部、屁股、下肢离去床面,人体呈弓形,反复锻练。四点支撑法:用两手及双足支撑点人体,使病人头部、背部、腰部呈斜拉桥样子;四点支撑法适用年轻且精力不错的患者。三点支撑法:用头部及双足将人体支撑点起,使腰背部尽可能的呈弓形。