备孕要补充哪些营养素

备孕期间女性会通过饮食来补充各种营养素,从而提高身体素质,增加自己的好孕气。那么备孕要补充哪些营养素呢?接下来一起来看看吧。

1、铁剂

铁是人体生成红细胞的主要原料之一,孕期的缺铁性贫血,不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力,还可导致胎儿宫内缺氧,生长发育迟缓,生后智力发育障碍,生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。平时饮食上注意含铁丰富食物的摄入比如猪肝、动物血、红肉类等等。

2、钙

如果在备孕的时候就缺钙,以后在怀孕的时候更容易缺钙,导致自己骨质疏松,孩子缺钙。所以,每天一定要注意充足的奶量,可以每天早晚各一杯。同时,备孕妈妈要注意一个检查就是牙齿的检查,如果牙齿有问题,怀孕后会导致加重,甚至有人因为缺钙怀孕后龋齿的发生率也增高。

3、叶酸

叶酸,它属于B族维生素中的一种,最早是从菠菜里面提取的,它在胎儿发育过程中相当重要,可预防神经管畸形、高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成等。

对孕妈妈来说,叶酸缺乏可使先兆子痫、胎盘早剥的发生率增高,胎盘发育不良,导致自发性流产。对胎儿来说,孕早期叶酸缺乏可引起神经管缺陷,神经管缺陷的严重后果是表现为脊柱裂、无脑畸形这类中枢神经系统发育异常。备孕孕妇应从准备怀孕前3个月开始每天补充400微克叶酸,并持续整个孕期。

4、碘

关于碘的问题,很容易被备孕女性们忽视掉。碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素,要是孕期碘缺乏,对胎儿智力和体格发育会产生不良影响。建议备孕妇女食用碘盐,且每日摄入量不超过6克。另外,每周再吃1次富含碘的食物,如海带、紫菜、贻贝(淡菜),以增加一定量的碘储备,具体如海带炖豆腐、紫菜蛋花汤、淡菜炒洋葱等。