更年期失眠怎么办

女性到了更年期容易出现各种问题,比如经常失眠,失眠是由于卵巢雌激素分泌减少及垂体促性腺激素增多,导致内分泌失调和自主神经系统功能紊乱。那么,更年期失眠怎么办?

1、改善生活习惯

更年期女性应养成早睡早起的习惯,每天按时睡觉。睡前不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品,睡前洗个热水澡都有助于放松身心,改善睡眠。注意规律运动,找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等。

2、睡前不玩手机

更年期女性睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动。调查发现,有不少更年期女性在每天睡觉前都会玩手机,而且往往是一两个小时。但是手机发出的强光以及手机里的视频、音乐、电视剧都容易刺激大脑,使其处于兴奋状态,从而影响正常入睡。因此,在睡觉前不妨将玩手机换成看书,或者听舒缓的音乐。

3、通过饮食助眠

很多女性会在更年期的时候出现失眠的症状,那么可以在饮食中特别留意,不要乱吃东西才能够避免影响失眠,让自己睡一个好觉。同时有些食物是有助更快入睡的。比如牛奶,女性晚上睡不着的话,也可以喝一杯牛奶,牛奶中的色氨酸非常的高,在失眠的时候可以帮助分泌色氨酸,让人尽快入睡。

或者是睡前热水泡杯蜂蜜,蜂蜜也能有效调节睡眠,同时能调节内分泌,缓解更年期失眠症状。另外莲子安神养心的功效也非常的高,它还有清心火的作用,在更年期的时候,女性有五心烦热的症状,吃两三颗莲子之后对这类的症状有缓解作用,同时可以帮助女性更快的入睡。