成人缺钙怎么补

成年人对钙的需求是很大的,尤其是如果成年人缺少了钙,会造成肠道问题、免疫力下降、经常性的倦怠、乏力、抽筋户外腰酸背疼等疾病。那么,成人缺钙怎么补呢?

1、饮食补钙

严重缺钙的人最好每天饮用250毫升牛奶,以保证基本钙的补充。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高,是人们膳食钙的主要和最好来源。另外,还可以适当补充含钙和磷的食物,如鱼、虾、虾米、海带、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。

很小的虾含钙量非常高。其实很多水产品含丰富的钙质,尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。另外,很多蔬菜中有也含有丰富的钙,如:甘蓝菜、花椰菜、菠菜等等,其中菠菜中还富含草酸,不过这类成分不易被人体吸收和利用。

2、适当晒太阳

阳光充足的天气,可以出门晒太阳,30分钟足矣。最好的时间是早上10点到下午3点。上班族可以在周末或假期尽可能多地晒太阳,呆在室内时应打开窗帘。平时应该每天至少锻炼半小时以延缓骨质流失。快走、慢跑、骑自行车、乒乓球,包括跳舞都是很好的运动项目。

3、吃补钙药物

补钙药物中,碳酸钙的含钙量最高,而且能溶于胃酸,是补钙的首选。成人在选择补钙药物时,可以尽量选择是碳酸钙类型的药物,但是也不能胡乱服用,最好在医生指导下服用。补钙还有一个需要注意的,就是钙的吸收问题,有些补钙药物不利于钙的吸收,不吸收对人的身体是没有作用的,补充钙的同时可以服用维生素D,加强钙的吸收。大家不要以为口服液的补钙药物,吸收会快,其实口服液还会加快钙的消化和流失,并一定是好的选择。