减脂要双“氧”齐下，有氧更健康

乐雅养生网导读：现在减肥的方法很多，单单是运动就有有氧运动和无氧运动，而那些减肥人士们即使坚持不懈的进行运动减肥，也没有多大的成效，所以在这……

现在减肥的方法很多，单单是运动就有有氧运动和无氧运动，而那些减肥人士们即使坚持不懈的进行运动减肥，也没有多大的成效，所以在这里小编要介绍比较新颖的方法：有氧运动和无氧运动双管齐下减肥。

有氧运动和无氧运动有什么不同？

有氧运动能消除脂肪、达到良好的瘦身效果，女性因荷尔蒙因素，练肌肉能让线条更紧实美丽，不必担心会变成金刚芭比哦！肌肉的体积只有脂肪的四分之一、可消耗热量却是脂肪的十倍以上，请热情地拥抱肌肉吧！

而无氧运动主要在帮助提高身体基础代谢率，而肌肉生长同时，能加速脂肪燃烧，透过缓慢动作也能锻练到正确部位。若体脂率已经降到标准范围，仍希望可以更瘦更有线条，就可以开始提高肌力运动的比例了，肌力运动可以帮助你突破停滞期、变得更加窈窕健美。

有氧运动和无氧运动为什么要结合做？

有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪，而且能锻炼基本体力。

无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。

②有氧+无氧的运动组合应该注意的问题

a、时间安排

减脂瘦身要先无氧再有氧，两者结合。

原因：

▲力量练习能增强人的肌肉及爆发力，有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。

▲有氧训练做的多，燃烧的不只是脂肪，肌肉同时也会被消耗掉。无氧运动主要靠糖原提供能量，对脂肪的消耗几乎没有，休息时糖原自动调节平衡。而有氧运动，前10分钟消耗糖原，以后则是消耗脂肪和糖原共同提供能量，时间越长消耗脂肪比例越大。

所以，先进行大量的器械类力量运动（无氧）后，储存在体内的糖份已经消耗完，能量已经不够了，这样继续做有氧运动，身体自然而然会去燃烧脂肪来提供能量。

从你刚开始做有氧运动起，身体就已经在燃烧脂肪了，而且此时的新陈代谢率非常之高，脂肪的燃烧率也会很高，这下就可以算是事半功倍了。

b、强度安排

减脂增肌应该以有氧为主、无氧为辅。

怎样的运动强度合适？

只有在空闲时做5—10分钟的运动，就能带来效果吗？当然，这种运动也能带来一定的减肥效果，但是为了有效地消除赘肉，每次至少连续做40分钟~60分钟的运动。做有氧运动时，在开始20分钟以后才能消耗体脂肪。

在做无氧肌力运动时，完成规定的动作也需要20—40分钟，因此轻微的运动不能有效地燃烧体脂肪，也不能锻炼出肌肉持久力。为了获得最佳的减肥效果，每周最好做5次运动，而且每次最好持续1小时左右。

运动强度的标准是什么？

运动强度靠心率来体现，可以买块心率表，也可以看跑完喘着粗气说句话是断断续续的，说明处于高强度运动，反之能完整的说完一句话就属于低强度。

运动光以出汗的多少来看运动的强度是不准确的，流汗只是身体调节温度的表现，运动完流了一身汗去称体重发现自己瘦了那只是掉的水分，不是脂肪。

c、建议组合

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

▲跑步（快走）+短跑

户外跑步如果受环境限制，可以选择跑步机，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习，这样效果会较显著。

而短跑可以让人出很多汗，能起到减脂的效果。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪。

▲游泳+跳远

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，如果不太会游泳，可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

跳远技术环节主要包括：助跑，起跳，腾空和落地。这些动作运动强度大，能够很好地消耗身体脂肪。

▲自行车+跳高

现代上班族都不大骑单车了，幸运的是现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。

跳高由助跑，单脚起跳，越过横杠落地等动作组成，滑雪式跳高可以强化双腿（大腿，臀部和小腿）线条。

以上就是关于有氧运动和无氧运动的相结合介绍啦，希望对于大家有所帮助，在进行运动减肥的时候，大家也要注意饮食方面的辅助哦。