7个心理治疗师认可的建议，让你在居家办公时也能拥有健康舒畅的身心

临床医学家 Nicole O-Pries 告诉Insider，最近给自己放几天假比什么都来得重要。

许多人在疫情期间都在家办公，所以工作和家庭生活之间的界限正在模糊。

心理治疗师 Mark Loewen 告诉Insider，给自己放个“心理健康假”实际上会让你更有效率。 

以下是从在家工作中抽出时间放松的七个小贴士。

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心理健康假可以让人们更高效、创造性地解决问题。

这是弗吉尼亚州里士满一位名叫Mark Loewen的临床医学家的说法。他指出，将注意力从工作中转移出来有助于大脑重新启动。

Loewen 告诉Insider : “问题在于，我们常比喻地说，大脑的某些部分过热了。把注意力从一件事情上转移到另一件事情上，实际上会使大脑的不同区域活跃起来。”

另一位来自弗吉尼亚州里士满的治疗师 Nicole O-Pries 表示，远程工作者目前可能没有时间外出放松，因为疫情限制了大家出行。尽管如此，我们的大脑仍需要休息。

 “即使放松并不意味着远离家。” O-Pries 说，“远离家里的工作才真的重要。”

这里有7个临床医生给出的远程办公心理健康假的建议。

1. 删除你的社交应用，但只是暂时的。

治疗师 Nicole O-Pries 说，每个人都可以在休息日从社交软件中解脱出来。在这个小假期里，远离你的日常是很重要的，对我们大多数人来说，这意味着经常查看社交媒体。

她说，远离应用程序的一个方法是暂时从手机中删除它们。

2. 考虑多休息几天来恢复精力。

有时候，一天的休息时间是不够的，O-Pries 告诉Insider。O-Pries 建议把你的休息日和周末联系起来，或者甚至在周五和下周一都休息。

她补充说: “我的朋友们在休了四天假之后，发现自己对工作的看法完全不同了。他们对自己工作的地方感觉好多了，甚至在休息时间都不用离开家。”

3. 为你的电子设备设置一个倒计时。

临床医学家 Mark Loewen 建议在心理健康小假期里远离屏幕休息一下。

“我们现在对它们的依赖比以前更大了。”他补充说。

Loewen 建议在白天不要老查看你的手机。试着在你的手机上设置一个倒计时，然后在计时响起之前不要动它。你能坚持多久取决于你自己。他补充说，另一个选择是一整天只通过短信交流，不检查电子邮件和社交媒体。

对于那些担心错过重要新闻的人，Loewen 建议与朋友合作。在你准备休息前告诉你的朋友“如果有什么大事发生，你能告诉我吗? ”

4. 走出去，观察大自然，让你的头脑清醒。

“研究表明，只要看看大自然，我们的大脑就会平静下来，” Loewen 告诉Insider。

Loewen 建议花时间观察室外空间。好好看看你周围的世界，从鸟儿到花朵。倾听不同的声音，注意你身体的感觉。

他说，他有时会在手机上设置一个5到10分钟的定时器，坐下来观察大自然。

O-Pries 说: “出去走走对于提神真的很有帮助。”

5. 考虑把工作空间周围的东西移动一下，以便更好地为你服务。

O-Pries 建议人们在休息日花一些时间评估他们的家庭和工作环境。

她说，一些细微的改变，比如重新布置你的空间或者添加一些植物，可以帮助你感到自己处在一个更好的工作环境中。

6. 如果你感到孤独，向朋友求助。

在家工作对单身人士来说尤其困难，O-Pries 说。

为了战胜孤独，O-Pries 建议与朋友进行有间隔距离的户外聚会。可以考虑放置在你们中放一些六英尺的椅子，或者和心爱的人一起散散步。

7. 认识到休息日可以帮助你提高工作效率。

如果你对休息一天感到内疚，O-Pries 和 Loewen 都建议你往后退一步想，意识到一些事情。

Loewen表示，重要的是要记住，当你在办公室的时候，你很可能不是在不停地工作。你会休息一下，和同事聊聊天。当你在家办公的时候，Loewen 建议你多想想你需要完成的任务和目标，少想你实际花了多少时间在工作上。

O-Pries 说，花时间好好照顾自己通常会提高工作效率。你要认识到，当你为自己休息的时候，你也在为更好的完成工作休息。

 “在飞机上，你必须先给自己戴上氧气面罩，才能帮助别人。”O-Pries 告诉Insider，“我们的工作也是如此。”