糖尿病患者学“抗糖操”降糖又护脑

著名健身教育专家赵之心为广大糖尿病患者介绍了一套抗糖操。他表示，坚持练习能降低血糖。

举

锻炼上肢叫醒犯困糖友。在矿泉水瓶里灌满沙子，一手握一个，像举哑铃那样，双臂向上伸直高举过头顶，然后恢复原位，反复数次。很多糖尿病人在看电视时，身体像泥一样瘫在沙发里，甚至看着看着就睡着了，坐那就犯困，这个时候就可以举矿泉水瓶，一直举到胳膊有酸痛感即可。

换

练习食指拇指防老年痴呆。左手是枪(伸直拇指和食指，其余三只握拳)，右手是四(拇指握拳，其余四指伸直)，然后换过来，一枪打四鸟，即左手是四，右手是枪。糖尿病患者大脑高糖，容易缺氧，做这种手指练习可以预防老年痴呆症。

颠

脚趾举重治糖尿病足。站直，10只脚趾踩地，脚后跟抬起来，用脚趾支撑体重，脚后跟抬起来，放下，再抬起来再放下。就这么上下颠，可以治疗晚上睡觉腿抽筋、脚趾抽筋，可有效防治糖尿病足，病情严重或者年纪较大的人可以扶着椅子做。

走

一步一米降血糖与体重。想远离糖尿病必须学会“欺负”两条腿。具体说来就是“走”——第一种方式是大步走，一步一米，迈开步，甩开胳膊向前走。第二种是弓步走，就是在第一种走法的基础上，前腿有一个膝盖弯曲下蹲的动作，稍停顿后再抬起另一条腿向前迈一步，重复膝盖弯曲下蹲的动作。赵之心强调要记住两个数字：男2.7尺，女2.4尺，这是标准腰围。因为胖人易得糖尿病，想要控制体重，散步没有用，必须暴走。每天走10000步，连走3个月，血糖血脂都能降下来。

睁

睁眼闭眼防治糖尿病眼。为了预防糖尿病眼，赵之心教给大家一个特别简单的方法：使劲睁眼，再使劲闭眼。这样做可以让血液瞬间被挤回心脏，再把新鲜血液输送至眼睛。这个动作不但可以预防糖尿病眼，对防治近视、眼睛干涩也大有益处。针对糖尿病人眼睛肿的现象，赵之心也给出了建议：“封油瓶、不吃肉、每天行走一小时，坚持做两周就会见效。”糖友不妨试试。