健走，如何坚持到底

有没有一项运动,不需要任何装备,没有任何时间地点的限制，随时随地都能进行，还对健康大有好处呢?有，这项运动就是健走.坚持健走对防治心血管疾病，改善腰颈部疲劳及舒畅心情都有非常积极的作用，是有效的运动“良方”。

1.预防心血管疾病：

现代人久坐不动的生活方式及不健康的饮食习惯，使患心血管疾病的风险大大增加，而健走可以消耗体内甘油三酯，增加血液中好胆固醇的量，从而维持心血管健康。调查显示，坚持健走能降低40%患心脏病的风险，20%患乳腺癌的风险。

2.预防糖尿病：

美国《护理健康研究》指出，每天健走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。原因在于，健走时肌肉大量摄取并利用血糖，长期健走还能够提高机体对胰岛素的敏感性，有效降低血糖值。

3.预防阿尔茨海默症：

据美国《自然》杂志报道，60岁以上的老人，每周3天，每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知能力。因健走时的深呼吸将大量氧气输送给脑部，促进脑部循环，有效预防阿尔茨海默症。

4.缓解骨质疏松：

随年龄增长，骨质流失，骨头会变酥变脆，很容易发生骨折或腰痛。健走可以增加骨量，有效对抗骨质疏松。

5.改善腰、肩、颈部疼痛：

长期静坐容易导致腰、肩、颈部疼痛，最有效的改善方式就是健走。健走要求抬头挺胸、双臂大幅摆动、大步前进，锻炼背肌与肩胛肌，缓解疼痛。

6.改善睡眠、调节情绪：

健走能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力。健走时全身放松，视野开阔，更有助于保持心情开朗，平稳情绪。

健走是一个慢功夫，心血来潮的突击法没有太大的功效，想通过健走达到促进健康的目的，关键是持之以恒。如何让健走运动变得意趣盎然，使人乐此不疲地坚持下去呢?

团队健走

一个人健走是不是没有坚持的动力?那么组团健走吧!加入团队，就跟赛跑时有人为你助跑一样，团队的作用就是引导、带动你坚持不懈地走下去。

与朋友一起

与谈得来的同事或朋友一起健走，边走路边交流，会感觉时间过得好快，轻轻松松就到达了目的地。

增加健走乐趣

健走时可携带小型数码相机或用手机记录路边的风景及人物，也可以携爱犬同行，增加走路过程的乐趣。

计步器激励

健走时以计步器记录步数，不仅能使走路定时定量，还能有效督促自己完成预定任务。

探索新路线

日复一日地在同一条线路健走，容易厌烦，不时尝试一些新路线，会有不一样的体验。

反思自身

因无聊或劳累而想放弃的时候，不妨反思一下：自己的身材是不是过胖或过瘦?坐了一整天肩颈是不是很不舒服?想改善?还是坚持健走吧!