慢跑，糖友可以做

糖友可常做的降糖运动有哪些?糖尿病患者是可以进行慢跑的，这样有利于血糖的控制。除此之外，还有哪些要求呢?

因为运动能促进肌肉组织对葡萄糖的摄取和利用，加速肝糖原、肌糖原的分解及末梢组织对糖的利用。

·跑步的时间

在早上或傍晚进行慢跑。

每次保持在20分钟以上，一周三至四次。

·跑步适宜运动量的表现

1、慢跑20分钟以上心率在120次/分钟左右。

2、以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松氛围为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180-年龄为度。

特别提醒

1、慢跑时，吸要深长，呼要缓慢而有节奏，宜用腹部深呼吸，全身肌肉要放松，吸气时鼓腹，呼气时收腹。

2、慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。

3、定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一段距离，从少到多，逐步增加。

4、跑鞋的选择也至关重要，一般来说，典型的慢跑鞋要轻、要软，鞋底又要经得起反复的撞击才行。

慢跑15分钟能消耗150千卡左右的能量。

150千卡能量是多少?

中等大小的青苹果2个半;

中等大小的芒果2/3个;

普通鸡蛋2个半;

大个的石榴2个;

综上所述，糖友可以多尝试尝试慢跑，同时过程中还要听从上述文章的指导，以做到最好的运动效果。