教你如何可以预防糖尿病

目前大多数都市人都是白天坐在电脑前，晚上回家吃完饭就躺在沙发上玩手机 看电视，不知不觉变成了“懒人”，然而“懒”就增加了你得糖尿病的风险，这绝对不是危言耸听。

缺乏运动导致糖尿病发病风险

人为什么会得糖尿病呢?大致有三种因素：遗传因素，环境因素，行为因素。

其中行为因素指的是平常的生活方式。如果长期吃很多高热量的食物，缺乏运动，体重、腰围，体内脂肪分布、血脂都会增加，胰岛素敏感性则会下降,而胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素，进而身体健康指数救护hi下降。这样就容易发生糖尿病，尤其是2型糖尿病。与此同时，缺乏运动也不利于控制食欲，还有可能带来心血管疾病，骨质疏松等。

有研究表明，不论何种强度的运动都能够降低糖尿病发病的风险，如果每天都进行规律的体育运动，糖尿病发病的风险将降低15%~60%。而对于糖尿病患者，适度的运动能增加胰岛素敏感性，控制血糖，调节血脂，防止各种并发症，改善抑郁焦虑等。

那么哪些人必须要运动呢

我国是2型糖尿病高发国家，锁定预防变得十分重要。既然运动能预防，那么哪些人尤其需要注意呢?这类人群一般具有以下一个及以上的因素;

年龄大于40岁;

有过血糖升高，但是还未达到糖尿病标准;

超重(体质指数超过24)或肥胖(体质指数超过28) 【体质指数=体重(kg)/身高(m)^2】

腹型肥胖，即男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米;

每天久坐办公室或者长时间看电视;

父母、子女及同父母的兄弟姐妹中有2型糖尿病患者;

有妊娠糖尿病史或多囊卵巢综合征的女性;

有高血压或者血脂异常病史;

有冠心病或中风病史;

长期接受抗精神病药物或抗抑郁药物治疗。

那么怎样运动才科学有效呢?

首先是运动时间，至于是早晨运动好还是晚上运动好目前还缺乏有利的证据，但是大部分观点认为，在降低血糖、体重、身体脂肪等方面，晚上运动效果要好于早晨运动，特别是对于有冠心病或心肌缺血的人，早晨运动可能导致心肌梗死风险增加，而且早晨空腹运动可能导致低血糖。而晚上选择餐后90分钟进行鱼洞更佳，此时血糖降低效果最强。

其次是采用何种形式以及强度。中等强度的有氧运动较好，即运动时心跳呼吸加快但不急促，没有宁县疲劳感。可以选择慢跑、散步、骑车、游泳等。也可以选择乒乓球，羽毛球等。当然踢足球，快跑等高强度悠扬运动也不是不可，但适合没有心脑血管疾病的中青年人群，此外还可以配合一些阻力运动，比如举哑铃、引体向上等。