80岁糖尿病病友的“长寿经”，值得借鉴

我今年80岁，患糖尿病已有22个年头，我的糖化血红蛋白基本稳定在一个水平上，“春冬不超七，夏秋不过六”。我认为：只要遵循科学，驾好“五驾马车”，科学饮食、科学运动、科学用药监测，记好饮食监测日记，定期遵医复查，遵医治疗，不迷信“保健品”，不乱求医，尽量固定医师治疗，就能稳定血糖，过上健康人的生活。多年来，我极少感冒，精神充沛，每天除午睡半小时外，从不赖床，也不会感到疲倦。我的控糖措施和实践细节介绍如下，供大家借鉴。

一、生活规律持之以恒，天天做到十个定时：

定时睡觉起床，定点就餐定量。

定点吃药喝水，定时大便测糖。

坚持早晚运动，每月复查调方。

生活天人合一，确保血糖稳降。

二、科学控制饮食，三餐必保热量

1.细节营养均衡，实现天天1234567。一袋牛奶二两粮(每餐)，三份蛋白油四钱，五百克菜盐六克，七杯白水喝一天。

注：

①每餐2两主食，粗细粮搭配，因第一口饭与药同吃，为了确保疗效，我吃饭时先吃主食再吃菜，细嚼慢咽，每餐七八成饱;

②三份蛋白为1个鸡蛋，及肉或鱼、豆制品各2两;

③七杯凉白开水喝一天，早晨200～300毫升，上午9：00～11：00，下午15：00～17：00各喝600毫升，三餐前后服药用水600毫升，加上三餐饭菜含水，总计每天要喝2400毫升左右，夏天可适量多些。

2.控制饮食是平稳血糖的关键，科学烹饪是稳定血糖的基础。

细节调理护养，粗细搭配降糖。

稳糖自制主食，真正不咸无糖。

烹饪蒸煮焖和炖，多拌少炒不油炸。

少油少盐少厚味，不吃动物皮和油。

3.自制主食是稳定血糖的有效措施，多食发酵食物

每日主食不重样，每餐必备粗细粮。

大米小米焖饭吃，白面玉面蒸发糕。

白面荞莜面条擀，白面水饺莜面掺。

莜荞面粉各蒸后，掺蛋豆腐炒解馋。

晚喝豆粥早牛奶，每餐必备生拌菜。

先煮杂豆后熬米，小米入锅五分煮。

水果每天吃一个，火龙酸果猕猴桃。

西瓜皮，煮水喝，橘皮泡后上锅炒。

三、运动是稳定血糖的推进器

只要持之以恒坚持运动，就会有效果。我在20年前，每周结伴上山两次，70岁以后，每天坚持早晚散步两次，每次半小时左右，微汗为宜，雷打不动。

除此之外，不论走路、坐车，还是在家看电视，我都不忘活动手指，拍打和按摩长寿穴位。讲究卫生，饭前便后出门回来一定洗手，同时还养成每天“温牙、冷脸、热洗脚”的强身习惯，不管天气冷还是热，睡前都要用热水泡脚，活血通脉。

我的感悟是：只要在有生之年严格要求自己，积极乐观向上，忘掉年龄、忘掉疾病，就能健康长寿。