2型糖尿病有哪些预防方法

乐雅养生网导读：糖尿病是一组代谢疾病，身体不能产生足够的胰岛素或不能正确使用胰岛素。胰岛素在向细胞传送葡萄糖的过程中起着至关重要的作用。如果糖尿病患者的血糖控制情况不好，将导致身体很多器官受损，并带来并发症。那么，2型糖尿病有哪些预防方法？下面让我们一起看看。

2型糖尿病有哪些预防方法

2型糖尿病是在各种致病因子作用下，经过漫长的病理过程而形成的。由于致病因子的存在，正常的血液结构平衡被破坏，胰岛素效力相对减弱，首先累及胰岛，使之长期超负荷工作失去代偿能力。2型糖尿病是一种进展性疾病，尽早预防可有效减缓疾病的发展。

1、定期筛查血糖

血液检测能够发现糖尿病前期和2型糖尿病。超重、老年或存在其他危险因素者应定期进行糖尿病筛查。美国糖尿病协会推荐应从45岁开始筛查，每3年重复一次。如果存在其他危险因素，筛查开始时间可能需要更早、更频繁。

2、适当运动

应该经常保持运动和锻炼，避免身体发胖，老年人最佳运动方式是快步走，年轻人可以加大运动量。

3、保持愉快的心情

良好的情绪对疾病治疗有很好的作用，一些男性患者就是因为对疾病过多担心，性功能也出现的障碍，及时进行心理疏导就没事了。

4、注意饮食

饮食上以清淡为主，同时限制过多蛋白质、热量的摄入，保持每天必须的营养摄入。比如纤维，有助于增加饱腹感，可帮助控制血糖、降低胆固醇和保持肠道的运动规律。全谷物、水果、蔬菜和豆类都是纤维来源。

5、主食定量

主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。这一条出自中国糖尿病膳食指南（2017）的第二条。需要指出的是，这个膳食指南不只是针对糖尿病人群的，健康人群同样适用，因为所谓的糖尿病膳食实际上就是一种健康膳食。