吃什么减肥效果最好最快 减肥吃什么瘦得快

乐雅养生网导读：每逢佳节胖三斤，一看到长肥的肉肉，心里就没由得苦恼，那么吃什么减肥效果才会最好最快呢？跟着小编一起踏上减肥的“征途”吧！

饮食减肥需要注意的是要保证营养摄入充足，蛋白质、脂肪和碳水化合物一样不能缺。但同时要控制热量摄入，使得摄入的热量不要超过消耗热量。

维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有帮助。多喝绿茶、水，可帮助体内新陈代谢。不要连续两餐进食淀粉(醣类)，或含高糖的食物。包括：甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

但饮食热量也不能太低。太低的热量不能保证身体的基本运作，因此也就不能维持身体的基本机能，身体会自动关闭一些不是维持生命所必要的生理功能，如月经。

因此，小编建议姐妹们在减肥期间可以吃萝卜、大蒜、黄瓜、柠檬。为什么推荐这几种食物呢？让我们往下看吧！

1、萝卜

吃萝卜可以减肥，是因为萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。同时，萝卜的纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。

2、大蒜

营养学研究显示，大蒜增加人们的热量消耗，同时减少人体生成的脂肪数量。大蒜属于刺激性的食物，能促进身体的新陈代谢。大蒜可以减少身体脂肪。据说吃大蒜可以增加体内某些减肥物质的分泌，从而达到降血脂的效果。临床证据表明大蒜确实有控制体重的作用。大蒜不仅能强身健体，还能减肥。

3、苦瓜

苦瓜中有高能清脂素，而每天服用1毫克的高能清脂素,可阻止100克左右的脂肪吸收,并使腰围瘦小2毫米之多，如果每天服用高能清脂素2到4毫克，那么30天后，最保守的估计是，吃进的食物有12到24斤脂肪未被人体吸收，而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6到14被分解。

4、柠檬

柠檬可以用来减肥的主要原因是它含有大量的果酸，可以促进人的肠道消化，促进胃的蠕动，有助于消化我们人体的脂肪。同时，它抑制了脂肪的聚集。