适合孕妇吃的零食有哪些

养生网导读：我们都知道孕妇的饮食有很多要忌口的东西，特别是在零食方面，但是零食并不一定就是不好的、不健康的或者是没有营养的食物，我们同样也可以选择健康的、营养丰富的食物来吃，今天给大家推荐一些孕妇可以吃的小零食，一起来看看吧。

适合孕妇吃的零食有哪些

1、坚果

坚果营养丰富，其中的蛋白质、油脂、矿物质、维生素含量较高，吃坚果可以让妈妈不再频繁有饿感。但是坚果中的热量和脂肪含量较高，因此，准妈妈要做注意每天摄入量应控制在28克左右。

2、果干

葡萄干、杏脯、酸角之类的干果美味，而且热量较低，不容易上火，还能开脾健胃。

3、麦片

最好选择那些纯天然的，无任何糖类或其他添加成分的麦片，煮成麦片粥后食用。吃的时候妈妈可以根据自己的口味、喜好添加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜等。注意是麦片不是燕麦。

4、全麦面包

全麦面包经过发酵之后使得各种微量元素的生物利用率大大提升，营养素更易吸收，有利于缓解孕期肌肉抽筋、提高睡眠质量等。另外，全麦面包可以中和准妈妈体内过多的胃酸，缓解孕吐不适，并帮助肠胃蠕动，促进排便。

5、鱿鱼丝

鱿鱼营养价值极高，富含的蛋白质和钙，磷，铁等微量元素能给予孕期很好的补充，里面还富含有特有的牛黄酸，能预防孕期的贫血，高胆固醇，对胎儿的大脑发育也是非常有利的，更能增加免疫力，对于孕妇来说好处多多。

6、香蕉

香蕉可以快速地给人体提供能量，缓解孕妈妈随时可能到来的疲劳。而且，在孕妈被孕吐折磨时，吃点香蕉更易被胃所接受。

孕期如何挑选健康零食，既能解馋，又能吃出健康？准妈妈在购买零食时，记得用这些标准衡量：

1、新鲜营养

尽量吃新鲜且含有营养价值的零食。许多准妈妈偏爱腌制类的零食，如话梅等。但腌制类零食钠含量通常很高，多吃会对肾脏造成负担。

2、少油少糖

油炸类、膨化类等高油脂等食物，以及糖果、巧克力等高糖食物，准妈妈都尽量少吃哦。

3、反式脂肪不能选，当食品包装上标注含反式脂肪时，你要慎重选择。反式脂肪可以理解为坏的脂肪，会造成血脂、胆固醇的升高。

常见食品中一般有哪些反式脂肪酸的“别称”？

人造黄油、人造奶油、植物奶油、代可可脂、植脂末、植物黄油、精炼棕榈油、麦淇淋、酥油、人造酥油、起酥油、无水酥油、奶精、食用油脂制品、氢化脂肪、氢化菜油、固体菜油等。

以上就是关于孕妇零食的介绍，但是零食不能食用过多，否则整体热量较多，会造成孕妇代谢问题如血糖增高、血脂增高以及血压增高等情况，所以各位孕妈妈要注意好吃的零食也不能贪吃哦。