糖尿病患者合理运动,掌握这几点

对于糖尿病患者来说，运动可谓是一剂良药，它可以帮助患者有效控制血糖和胰岛素的发挥。但是，锻炼中若不注意反而适得其反，易引起血糖波动及并发症的发作。那么，患者在运动过程中应该注意哪些问题?应该保持怎样的运动量和运动频率呢?下面，我们继续谈谈糖尿病患者如何和力运动。

建议糖尿病患者首选哪些运动?

很多的糖尿病患者，特别是年龄比较大或者是偏大、关节不是太好的那些人群，建议最好的运动方式就是走平路，快走。快走，快到什么程度?每一个人自己去掌控。打比方，像竞走一样，那是走得最快的。不可能每一个人都走那么快，可以慢一点，那慢又慢到多少?如果说像有些人出去那种遛狗式的慢走，太慢了，起不到运动的效果。所以太慢也不行，当然越快越好。但是每个人对快的承受程度不一样，那么为什么首选这种运动方式?第一，简单;第二，对场地没有什么要求;第三，对骨关节系统没有什么负担。所以每天坚持走路，当然尽量走快一点。

这个在全球，有一个基本的规定：最低每一天，有人说每一周五天，当然最好是每一天都这样子，每一天至少持续地、不间断地快走半小时以上就可以了。但是走走停停，或者五分钟再歇一会儿，半小时，半小时以后再走五分钟，这种效果就不好。连续的运动半小时以上，这是最低要求。那再往上走，也有很多糖尿病人还去踢足球，还去游泳。根据自己的身体状况来定，但是一个最最基本的要求，每一天不能低于30分钟。

糖尿病患者运动的时间有讲究吗?

实际上不太推荐晚上去运动，晚上容易受伤。比方说有些老人出去运动，稍微一不小心，踩到某一个东西摔伤了，或者说晚上不小心下楼梯摔伤了，就是因为要去运动，这个代价太高了。

关于运动，可能会像刚才说的，带来一些问题。这些问题，我们中国人叫患教。糖尿病患者的教育普及当中，可能要有效去跟患方沟通，让他们知道一些运动相关的、基本的常识。然后还要知道在运动当中，如果说发生了某一些状况，比方说心绞痛发了，怎么对付?比方说低血糖发了，又怎么对付?或者说发生了自己在运动当中想象不到的状况，又该怎么对付?这些都是在进行运动治疗之前，病人和病人的家属应该了解的、基本的常识。

理论上来说，运动的选择白天比较好。从国际上公认的这种运动的方式来说，早上是不太适合运动的。因为早上的空气，实际上是比较糟糕的，所以很多都是选择大概中午、饭后。因为有一些老人吃饭吃得比较早一点，有些病人会选择天黑之前、吃完晚饭以后出去运动，这种在当下来说，就是糖尿病人自己选择的方式来说，这种情况是比较多一些。但是年轻人就无所谓了，眼睛也好，四肢灵活，什么都无所谓，那就看自己的工作时间，来决定什么时候去运动。因为每一个上班族的工作的节奏、上班的时间是不完全一样的，所以有一些上班族就会利用周末，去做一些强化的运动。但是如果一周你仅仅是一天去做强化运动，效果不好，还是应该尽量做到每一天做一定的运动，这个可能效果更好一些。

糖尿病患者在运动过程中需要注意哪些问题?

其实指南上对这种都有一定的规定，刚才讲了运动的安全性，笼统地说了身体的安全性，其实运动容易出状况的环节之一就是血糖的问题。一般来讲，运动不太会造成血糖的升高，但是运动以后，常常血糖水平会降低。所以病人应该自己去做指尖血糖的监测，中国人叫指尖血糖监测，也叫毛细血管血糖的监测。这个血糖的监测，对病人来讲非常非常重要。一定要自己去摸清楚，在运动之前，血糖是多少，运动之后，血糖是多少，这是一个要注意的问题。

第二个，因为不可能有的时候一定是这种运动，每天运动，那如果在同样的状态之下，运动的时候血糖是多少，没有运动血糖又是多少，一定要做到自己心中有数。这个心中有数是为了解决什么问题?为了解决运动造成的血糖降低。血糖降低，有些时候就会发生低血糖，所以运动血糖方面，最主要的问题是低血糖的问题。当然有一点，血糖的水平太高，或者说甚至于都有酮症。什么叫太高?血糖超过了，或者说，甚至于有酮体了，尿里面或者血中的酮体水平升高了，这个时候是不应该去运动的。因为这个时候运动，可能会加重他的酮症，或者是加重代谢的紊乱，会发生一些想不到的问题，所以这个状况是需要注意的。